Op een bepaald moment in je leven had je misschien een platte buik en een kleine taille zonder te proberen. Naarmate je ouder bent, hebben fysiologie en een hectisch schema met beperkte tijd voor lichaamsbeweging of gezonde voeding hun tol geëist en geleid tot je verbrede taille - maar alles is niet verloren.
Video van de dag
Een caloriebeperkt, voedzaam dieet, regelmatige cardio-oefening en krachttraining kunnen u helpen de platte buik en kleine taille van uw jongere jaren terug te krijgen.
Wees realistisch over je lichaamsvorm
Bepaal eerst realistische doelen voor jezelf. Lichamen zijn er in alle soorten en maten, en sommige mensen zullen nooit een teenachtige, kleine taille hebben, hoe hard ze ook proberen. Als je van nature een grotere bouw of een appelvormige lichaamsbouw hebt - een die breder is rond de taille - is een zandloperfiguur misschien niet binnen handbereik.
Iedereen, ongeacht de vorm, kan echter een gezond gewicht en een slank en gespierd deel van het middenstuk bereiken. In plaats van 'plat en klein' moeten uw doelen vetverlies en spiergroei zijn.
De Stichting is een gezond dieet
Je kunt uren cardio doen in de sportschool, maar als je junkfood eet en regelmatig je caloriebehoeften voor die dag doorneemt, verlies je geen buikvet.
Bepaal allereerst het aantal calorieën dat je per dag moet consumeren om af te vallen. Dit is een sterk geïndividualiseerd nummer dat afhankelijk is van uw leeftijd, geslacht, huidig gewicht en activiteitenniveau; de gemiddelde vrouw moet echter ongeveer 1, 500 calorieën per dag consumeren om af te vallen, terwijl de gemiddelde man dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig heeft.
U heeft mogelijk meer of minder nodig dan dat bedrag; de sleutel is om een calorisch tekort te hebben, wat betekent dat je elke dag minder calorieën inneemt dan je verbruikt.
Een gezond dieet voor gewichtsverlies richt zich primair op verse groenten en fruit, met kleinere hoeveelheden mager vlees en vis, of andere eiwitbronnen zoals tofu en bonen, magere zuivel- of zuivelalternatieven en volle granen.
Gezonde vetten uit plantaardige oliën en noten en zaden moeten met mate worden geconsumeerd. Snoepjes en suikerhoudende dranken moeten volledig van het menu verdwijnen, of gereserveerd zijn voor niet-frequente lekkernijen.
Lees meer: 10 te vermijden voedingsmiddelen voor een platte buik
Burn It off met Cardiovascular Exercise
Regelmatige cardiovasculaire oefening houdt uw hart, longen en andere organen gezond en hoogfunctionerend en het is ook belangrijk om vet te verbranden rond je buik - en over je hele lichaam.
Breng uw caloriearm dieet op een evenwichtige manier in balans met fietsen, joggen, dansen, zwemmen of een andere activiteit waarbij uw hartslag stijgt en u gaat zweten.Volgens Harvard Health Publications, kun je 223 calorieën zwemmen of 335 calorieën op de crosstrainer in 30 minuten verbranden als je 155 pond weegt.
Zwaardere mensen zullen meer verbranden, terwijl lichtere mensen minder zullen verbranden. Streef ernaar om op de meeste dagen van de week een soort van cardiovasculaire oefening te doen om echt resultaten rondom je middel te zien.
Start uw stofwisseling door spieren te bouwen
Spotreductie is een mythe. Je kunt de hele dag lang ab-oefeningen doen, maar je hebt geen platte buik en een kleine taille als er een dikke laag vet bovenop zit. En als je alleen ab-oefeningen doet, mis je het opbouwen van de totale lichaamsspiermassa die helpt je metabolisme te verbeteren.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je in rust bent. Neem deel aan totale krachttraining, met of zonder gewichten, twee tot drie dagen per week.
Doe push-ups, squats, lunges, deadlifts, pull-ups, rijen, lat pulldowns en borst- en schouderpersen, evenals oefeningen voor je core - je onderrug, obliques en buikspieren - zoals fietsen en supermans.
Om twee vogels met één steen te doden, voer je een trainingstraining met hoge intensiteit uit om spieren op te bouwen en tegelijk calorieën te verbranden. De sleutel hier is om heel weinig te rusten tussen de sets en om je hartslag verhoogd te houden. Werk in enkele plyometrische oefeningen zoals spring squats en burpees om echt het vuur te voelen.
Lees meer: De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet
