Als je tijdschriften, sitcoms, films en popmuziek in de gaten hebt, bepaal dan crop tops, bikini's en slanke buikjes jouw wereld. Een tienermeisje wil vaak op modellen en popsterren lijken en ze zal zo ongeveer alles doen om platte buikspieren te krijgen. Helaas kan een tiener - net als iedereen - niet met de hand kiezen waar ze op haar lichaam af zal vallen.
Video van de dag
Platte buikspieren zijn het resultaat van de perfecte mix van goede genen, een gezond voedingspatroon en kwaliteitsoefeningen. Als uw arts verzekert dat u een gezond gewicht heeft, neem dan de volgende gezonde levensstijl om de platste buik te krijgen die u kunt. Een meisje dat een paar kilo moet verliezen, zal ook resultaten zien met deze strategieën.
Kijk wat u eet
Je ouders hebben gelijk - je bent wat je eet. Een dieet met veel magere eiwitten, zoals kipfilet en mager vlees, verse groenten en fruit, samen met gematigde hoeveelheden volle granen, bevordert een platte buik. Te veel geraffineerde granen, zoals wit brood en snack crackers, leiden tot gewichtstoename en een stompe buik.
Ruil de witte bagel bij het ontbijt voor een kom havermout met bessen, neem een burritokom voor de lunch in plaats van de tortilla en kies bruine rijst met diner in plaats van witbrood. Sla verwerkte voedingsmiddelen zoals pretzels, koekjes, chips en kaaskoekjes over en ga voor vers fruit, gewone noten of magere yoghurt tijdens het snackmoment. Deze volle granen, samen met tal van vezelachtige groenten - waaronder sla, broccoli en selderij - bieden vezels, die kunnen helpen verminderen buikvet in tieners bleek een 2012 studie.
Kies water in plaats van frisdrank en luxe koffiedrankjes. Deze voegen calorieën toe die ervoor kunnen zorgen dat je buik groeit en je niet volledig verzadigd voelt.
Meer lezen: Voordelen voor tieners om gezond te eten
Uitstappen en actief zijn
Streef dagelijks minimaal een uur naar lichamelijke activiteit. Als je een teamsport speelt, zoals volleybal of voetbal, dan is dit afhankelijk van de dagen waarop je oefent. Danslessen, vechtsporten of een wandeling met je gezin of je hond tellen ook mee. Uitstappen en bewegen helpt je calorieën te verbranden om weerstand te bieden tegen gewichtstoename en bouwt ook je hele leven gezonde botten, gewrichten en spieren.
Ten minste drie van die dagen van training moeten spierversterkend werk omvatten. Je hoeft geen ijzer te hijsen zoals bodybuilders, maar een set push-ups uit te schakelen of mee te doen met een tuimelles. Ga met je vrienden naar je plaatselijke trampolinegym of basisschoolspeeltuin om je innerlijke kind te kanaliseren en pull-ups, klimmen en flip voor de lol te maken. Al die tijd doe je activiteit die een gezond lichaam en een plattere maag ondersteunt.Crunches en planken helpen je buikspieren sterker te maken, maar verminderen niet het extra vet dat ze bedekt.
Zelfs als je niet formeel aan het trainen bent, kies dan voor activiteit boven sedentair spel en vermaak, zoals televisie kijken of spelen op de computer. Bel je vrienden en maak een wandeling of nodig je broers en zussen uit voor een fietstocht in plaats van te plakken voor sociale media.
Slaap en stress minder
Klasdeadlines, gezinsverplichtingen en groepsdruk kunnen tot late nachten leiden. Als je ochtendverplichtingen hebt, heb je minder uren om te slapen. De National Sleep Foundation beveelt je aan om elke nacht acht tot tien uur te krijgen. Dit verbetert je humeur, concentratie, energie en gewicht. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, toonde aan dat het krijgen van te weinig slaap bijdraagt aan de toename van buikvet bij mensen jonger dan 40.
Het leven kan voorkomen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt. Niet alleen heb je huiswerk en praktijken die te laat komen, maar ook omdat je bang bent dat je niet de cijfers haalt die je zou moeten halen of omdat je sociale omgeving aan het afsmelten is, kun je gooien en keren. Maak een lijst van mensen die je op je gemak voelt, vertrouwend en hulpvaardig - een schoolbegeleider, een vertrouwde leraar, een ouder of een goede vriend kan ondersteuning bieden.
Zelfs de wens om een platte buik te krijgen, kan een obsessie worden. Probeer uw verwachtingen realistisch te houden als het gaat om gewichtsverlies. Het kost tijd, want je kunt veilig maar ongeveer 1 pond per week laten vallen.
Lees meer: Een workoutplan om af te vallen voor tienermeisjes
