Je kunt fit en fantastisch zijn op elke leeftijd, zelfs na 50. Dit is misschien wel de beste tijd om een nieuwe fitnessroutine te beginnen. Na de leeftijd van 50, versnelt het tempo van spiermassasverlies tot ongeveer 1 pond spier per jaar, merkt de American Council on Exercise op. En wanneer u de leiding neemt en fit wordt, kunt u dit spierverlies tegengaan. Bovendien profiteert u van een lagere bloeddruk, een verbeterd cholesterolgehalte en een beter onderhoud van het lichaamsgewicht.
Video van de dag
Stap 1
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsroutine begint. Uw arts zal elke voorwaarde uitsluiten die oefening onveilig kan maken. Ze kan ook veiligheidsrichtlijnen aanbieden die u moet volgen.
Stap 2
Opwarmen ten minste vijf minuten voordat u gaat trainen. Deze activiteit bereidt het lichaam voor door de lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedstroom te stimuleren. Opwarmen bestaat uit activiteiten die in een lager tempo worden uitgevoerd. Als u gaat joggen, gaat u bijvoorbeeld een wandeling vooraf aan de training.
Stap 3
Stap 4
Voer cardiovasculaire oefeningen uit met minstens 30 minuten gematigde intensiteitoefening vijf dagen per week. Je zou in staat moeten zijn om te praten tijdens oefening met matige intensiteit, maar niet in staat om je favoriete liedje te zingen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voorbeelden van gematigde oefeningen zijn fietsen, joggen en zwemmen. Als je net begint, begin met vijf minuten oefening. Werk tot 30 minuten na verloop van tijd.
Stap 5
Krachttraining minstens twee keer per week met minstens 48 uur tussen de sessies door. Elke sessie moet bestaan uit acht tot tien oefeningen, gericht op de belangrijkste spiergroepen. De ACSM raadt aan te streven naar een gewicht dat zwaar genoeg is om tussen de 10 en 15 herhalingen op te heffen.
Tips
Meld je aan voor een oefenklasse. Groepsoefeninstructeurs bieden u de juiste aanwijzingen en technieken die uw training in de sportschool veiliger maken. Nog een bonus, groepservaringen zorgen voor een motiverende en ondersteunende omgeving. Laat indien mogelijk een personal trainer-ontwerp een routine op maat van uw behoeften. Een trainer kan je ook de juiste trainingstechnieken laten zien die je kunnen helpen blessures te voorkomen.
Voer cardiovasculaire oefeningen uit met minstens 30 minuten gematigde intensiteitoefening vijf dagen per week. Je zou in staat moeten zijn om te praten tijdens oefening met matige intensiteit, maar niet in staat om je favoriete liedje te zingen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voorbeelden van gematigde oefeningen zijn fietsen, joggen en zwemmen. Als je net begint, begin met vijf minuten oefening. Werk tot 30 minuten na verloop van tijd.
Stap 5
Krachttraining minstens twee keer per week met minstens 48 uur tussen de sessies door. Elke sessie moet bestaan uit acht tot tien oefeningen, gericht op de belangrijkste spiergroepen. De ACSM raadt aan te streven naar een gewicht dat zwaar genoeg is om tussen de 10 en 15 herhalingen op te heffen.
Tips
