Mensen hebben de neiging om vet te verliezen in omgekeerde richting. Vrouwen krijgen van onderuit vet, terwijl mannen eerst buikvet krijgen, volgens het Joslin Diabetes Center. Als u afvallen, verliest u sneller vet uit uw gezicht en armen dan uit uw belangrijkste vetopslagruimten. Het juiste oefeningsprogramma in combinatie met gematigde caloriebeperking zal u helpen om gewichtsverlies in uw gezicht en armen zo snel mogelijk te zien. Het uitvoeren van armoefeningen ontwikkelt gestemde, slanke armen terwijl u afvallen.
Video van de dag
Stap 1
Houd alles bij wat u eet en drinkt en totaliter de calorieën. Raadpleeg voedingsinformatie-labels en een caloriegids en bereken de calorieën voor de porties die u eet. Maak u bekend met portiegroottes om uw calorie-inname te beheersen. Als uw gewicht stabiel is, is uw calorische balans op onderhoudsniveau.
Stap 2
Creëer een calorisch tekort door uw calorie-inname onder uw onderhoudsniveau te verminderen en uw fysieke activiteit te verhogen om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen om het vet van je gezicht en armen te krijgen. Creër een calorietekort van 500 tot 1, 000 calorieën per dag om ongeveer 1 tot 2 pond te verliezen. per week.
Stap 3
Oefening voor ten minste 2-1 / 2 uur per week met een gemiddelde aërobe intensiteit. Begin met stevige wandelingen en verhoog uw looptijd geleidelijk als u inactief bent geweest. Zoek naar manieren om de fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te verhogen en meer calorieën te verbranden. Voer gewone klusjes uit in een krachtiger tempo, neem de trap als je kunt en loop wanneer je maar kunt passen.
Stap 4
Sta gedurende 20 minuten minstens twee tot drie keer per week in krachttraining. Krachttraining, zoals gewichtheffen of lichaamsgewichtbewegingen, waaronder pushups, crunches, de plank, zijplank, lunges en squats, helpt je spieren te behouden terwijl je afvraagt. Dit is net zo belangrijk voor vrouwen als voor mannen, zodat uw stofwisseling niet vertraagt.
Stap 5
Verminder natrium in uw dieet om waterretentie te verminderen. Knip vleeswaren, ingeblikt voedsel, verwerkte snacks zoals chips, gezouten noten en diepvriesdiners uit. Lees voedingsetiketten - specerijen, kazen en verpakt voedsel kunnen meer natrium bevatten dan u denkt. Door overtollig natrium te verwijderen, helpt uw lichaam overtollig water af te geven, waardoor uw gezicht er slanker uitziet.
Tips
- Opdrukoefeningen, bicepskrullen, tricepsdips, schouderdrukken en rijen werken uw armspieren, waardoor ze sterker en steviger worden. Spier neemt minder plaats in dan vet, dus uw armen worden slanker en strakker als u afvallen. Drink minstens acht glazen water per dag, en nog meer tijdens het sporten. Resterend gehydrateerd helpt uw metabolisme en vermindert uw eetlust.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
