Dansers staan bekend om hun strakke en gespierde buikspieren als resultaat van hun dagelijkse inspanningen. Dansers worden echter niet geboren met verbazingwekkende middensecties; ze beeldhouwen hun buikspieren met oefening en veel discipline. Dansers houden hun buiken stevig door consequent bewegingen uit te voeren waarbij alle belangrijke spieren van hun lichaam betrokken zijn. Stabiliteit en intervaltraining helpen je om je eigen slanke taille te krijgen, net als een gezond dieet en doeltraining voor je buik.
Video van de dag
Stap 1
Eet vaak. Het Center for Dance Nutrition suggereert dat langdurig doorgaan zonder je lichaam te voeden kan leiden tot verlies van spiermassa en een groter lichaamsvetpercentage. Daarom is het belangrijk om een aantal kleine maaltijden per dag te eten om een slank lichaam te behouden. Gebruik volle granen, mager vlees, fruit, groenten, magere zuivelproducten en noten om je lichaam het beste te ondersteunen.
Stap 2
Train aerobisch. Breek het zweet met activiteiten als power-walking, bergbeklimmen, fietsen, joggen, zwemmen en gesimuleerd traplopen. Het American College of Sports Medicine stelt voor om uw energieverbruik tijdens aërobe oefeningen te optimaliseren door uw intensiteit te variëren tijdens het voltooien van de oefening.
Stap 3
Stabiliseer je kern. Dansers houden vaak poses die een groot evenwicht vereisen, en vereisen dat de kern de rest van het lichaam stabiliseert. Voeg stabiliteitstraining toe aan je workouts door op één poot te staan om je bewegingen uitdagender te maken. Elke oefening die je normaal uitvoert, zoals bicepskrullen, overheadpersen en zelfs squats, kan worden gedaan op een onstabiel oppervlak om je kernspieren te versterken.
Stap 4
Train in intervallen. Dansers voeren vaak bewegingen met hoge intensiteit uit, gevolgd door herstelperioden tijdens oefeningen en zelfs uitvoeringen. U kunt intervaltrainingen uitvoeren met elke vorm van aerobe activiteit door gedurende één minuut op volle sterkte te trainen en vervolgens gedurende twee minuten in een gematigd tempo te trainen.
Stap 5
Versterk uw buikspieren door met uw buik actief te werken met buikspieroefeningen. Dansers gebruiken al hun kernspieren om ervoor te zorgen dat ze worden bewerkt en gebeeldhouwd. Voltooi een vier minuten durende cyclus van fietswendingen, omgekeerde crunches, traditionele crunches en een plankgreep, waarbij elke oefening gedurende één minuut wordt uitgevoerd. Dit circuit richt zich op alle belangrijke spieren van je kern.
