Een gespierde nek is sterker en functioneler. Hoe meer neksterkte u heeft, hoe beter u letsel bij het spelen van contactsporten kunt voorkomen, en hoe beter u nekstijfheid en pijn kunt overwinnen. De nek bestaat uit verschillende spiergroepen, zoals de trapezius, scalenes, splenius-spieren, levator-scapulae en sternocleidomastoïde, die verantwoordelijk zijn voor extensie, rotatie en flexie van hoofd en nek. Meer eten helpt om de omvang van je nek te vergroten als je dunner bent. Je kunt nekoefeningen en oefeningen doen om je nekspieren te versterken en zo een grotere nek te krijgen.
Video van de dag
Big Eating for a Bigger Neck
Step 1
Verhoog uw calorie-inname met 500 calorieën per dag om veilig een pond per week te verdienen om uw lichaam te helpen gewichtstoename in het algemeen, wat resulteert in een grotere nek.
Stap 2
Eet een gezond dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, om aan te komen. Verhoog uw calorieën niet door meer vet, vettig of suikerachtig voedsel te eten. Dit kan je een risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen, beroertes en diabetes.
Stap 3
Vergroot de hoeveelheid eiwit die u gebruikt om meer spieren op te bouwen terwijl u uw nek oefent. Eet tussen 0. 5 en 0. 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, afhankelijk van je activiteitsniveau - eiwitbehoeften voor krachtsporters zijn aan het hoge einde.
Stretch to Strengthen
Stap 1
Breng nekversterking uit door uw hoofd naar voren, naar achteren, van links naar rechts te leunen en van links naar rechts te draaien.
Stap 2
Houd elke positie twee tot vijf seconden vast voordat u de positie vrijgeeft en voer vijf tot tien herhalingen per set van elk ten minste drie keer per dag uit.
Stap 3
Gebruik je hand om weerstand te bieden aan elke beweging door druk uit te oefenen op de richting waarin je hoofd beweegt.
Een beetje weerstand gaat een lange weg
Stap 1
Ga op zoek naar bandjes door een mini-band of band met een lichte weerstand om uw voorhoofd te leggen. Draai je hoofd naar rechts terwijl je de banden naar links trekt. Schakel over naar de andere kant van je nek.
Stap 2
Voer een nekstabilisatieoefening uit door de uiteinden van een mini-band ongeveer 3 voet van uw lichaam op ongeveer kniehoogte te bevestigen. Loop de band rond de achterkant van je hoofd en leun je hoofd achterover. Houd de thoracale en lumbale regio's van je wervelkolom neutraal tijdens de oefening en laat alleen de cervicale wervelkolom uitsteken terwijl je je hoofd naar achteren leunt, volgens Todd Bumgardner, MS en Joe Giandonato, MS, CSCS. Draai je om zodat de weerstandsstrook rond je voorhoofd loopt en buig je hoofd naar voren, terwijl je je kin tegen je borst drukt.
Stap 3
Voer twee herhalingen van 10 seconden uit en werk maximaal drie reps van 20 seconden per set voor elke oefening.
Tips
- Trek altijd goed uit voordat u aan een training begint, zodat u zeker weet dat uw lichaam voldoende is voorbereid op de oefening.
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert of aan een nieuwe trainingsroutine begint.
