Met de obsessie van de media over de waargenomen ideale lengte en gewicht, kan het moeilijk zijn om te weten of uw gewicht op schema ligt voor uw lengte. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute hebben naar schatting 97 miljoen Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas, dus het is verstandig om te controleren of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Genetica heeft uw lengte vooraf voor u bepaald, maar een gewicht dat evenredig is aan uw lengte, staat onder uw controle. Er zijn verschillende manieren om te weten of je een gezond gewicht hebt voor je lengte.
Video van de dag
Berekenen van de lichaamsmassa-index van gewicht en lengte
De body mass index, of BMI, is de methode die door gezondheidswerkers vaak wordt gebruikt om een gezond gewicht voor de lengte te bepalen. BMI is een maat voor lichaamsvet en wordt ook gebruikt om risico's te evalueren voor chronische ziekten die verband houden met overgewicht of obesitas. Om te meten of uw gewicht gezond is, kunt u uw eigen BMI berekenen. De vergelijking voor volwassenen is uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in centimeters kwadraat en vervolgens vermenigvuldigd met 703:
BMI = gewicht / (lengte x hoogte) x 703.
Een BMI van minder dan 18. 5 betekent dat u ondergewicht heeft en 18. 5 tot 24. 9 wordt beschouwd als de normale, gezond bereik. Een BMI van 25 tot 29,9 is in de categorie met overgewicht en meer dan 30 wordt als obesitas beschouwd.
Potentiële problemen met BMI
BMI wordt alleen gebruikt als screeningtool en is niet bedoeld om een diagnose te stellen van een aandoening, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is mogelijk om binnen de normale categorie BMI te vallen en toch het risico te lopen op ernstige gezondheidsproblemen. De National Institutes of Health waarschuwt dat BMI het lichaamsvet in spiermensen of atleten kan overschatten, en het heeft ook de potentie om lichaamsvet te onderschatten bij oudere volwassenen die geen spiermassa hebben verloren. Dus als u een gewichtheffer bent of een senior die niet actief is, is BMI mogelijk geen nauwkeurige manier om uw lichaamssamenstelling te beoordelen of dat u op een gezond gewicht zit.
Uw ideale lichaamsgewicht berekenen
Een andere methode om snel een gezond gewicht voor de lengte te schatten, is de volgende vergelijking voor het ideale lichaamsgewicht, oftewel IBW. Voor vrouwen begin je met 100 pond en voeg je 5 pond toe voor elke centimeter van een hoogte van meer dan 5 feet. Voor mannen, begin met 106 pond en voeg dan 6 pond toe voor elke centimeter van de hoogte boven de 5 feet.
Dus voor een 5-foot-4-inch vrouw: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pond.
En voor een man van 5-foot-10-inch: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pond.
Houd er rekening mee dat dit slechts een geschat gezond gewicht is voor een persoon met een middelgroot frame. Inbegrepen in deze meting is een bereik van plus of minus 10 procent om te compenseren voor kleine en grote frameafmetingen.Bijvoorbeeld, de 5-foot-4-inch vrouw heeft een IBW-bereik van 108 tot 132 pond, en de 5-voet-10-inch man's IBW-bereik is 149 tot 183 pond.
De tailleomtrek controleren
Vaak gebruikt als een maat voor de gezondheid, is de middelomtrek een goede indicatie van hoeveel buikvet u heeft. Hoewel het geen rekening houdt met de hoogte, vergroot een grotere tailleomtrek uw risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes. Volgens NIH lopen mannen met een taille van meer dan 40 inch en niet-zwangere vrouwen met een taille van meer dan 35 centimeter het grootste risico. Artsen gebruiken soms de middelomtrek in combinatie met BMI om de gewichten van hun patiënten te beoordelen. Een andere methode die u nog steeds online of in brochures ziet, zijn de Metropolitan Insurance Height en Weight Tables. Deze schattingen zijn echter verouderd en worden zelden gebruikt door gezondheidswerkers.
Wanneer een arts raadplegen
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht of de BMI niet zelfstandig kunt berekenen, kunt u het beste een arts raadplegen. De CDC beveelt aan dat uw screeningsbeoordelingen worden uitgevoerd door een opgeleide zorgverlener. Als je binnen het normale BMI-bereik bent en geen andere gezondheidsproblemen hebt, beschouw jezelf als geluksvogels. Als u in de categorieën met ondergewicht, overgewicht of obesitas valt, kunt u medisch advies inwinnen om andere aandoeningen uit te sluiten.
