Terwijl u niet letterlijk cholesterol uit uw bloedvaten kunt spoelen omdat u een verstopte afvoer zou verwijderen, kan het cholesterolgehalte mogelijk verlagen door een paar belangrijke veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Wanneer u het lipoproteïneniveau met lage dichtheid en het totale cholesterol verlaagt, vermindert u het risico op gevaarlijke plaque-opbouw op de wanden van uw ader. Deze plaque verhoogt uw kans op een hartaanval en beroerte, waardoor het regelen van uw cholesterol kan helpen uw leven te redden.
Video van de dag
Opvullen van vezels
Een manier om het cholesterolgehalte te verlagen, is door meer vezels aan uw dieet toe te voegen. Vezels - met name oplosbare vezels - bindt zich aan vetzuren en het is aangetoond dat het zowel het LDL-cholesterol als het totale cholesterol verlaagt. Krijg oplosbare vezels van havermout, bonen, erwten, noten en lijnzaad. Hoewel er geen specifieke dagelijkse aanbevelingen voor oplosbare vezels bestaan, adviseert de publicatie 'Dietary Guidelines for Americans, 2010' het eten van 14 gram totale vezel per 1, 000 calorieën, of 28 gram in een 2, 000 calorieën dieet.
Zeg nee tegen verzadigd vet
Verzadigd vet is gekoppeld aan hoge cholesterolwaarden, dus verminder uw inname om uw hart te helpen beschermen. Verzadigd vet wordt aangetroffen in dierlijke producten zoals boter, hamburgers, gevogeltehuid, gemarmerde steaks, worst, ribben en volvette kazen, evenals sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals palmolie. Let ook op verzadigde vetten in gebak, cakes en chocoladesnoepjes, die veel melkvet bevatten. Gezondere vetbronnen zijn noten, avocado's, olijfolie en de meeste plantaardige oliën. Vermijd gehydrogeneerde plantaardige olie, omdat het cholesterol verende transvetten bevat.
Afvallen
Als u overgewicht of obesitas heeft, heeft u meer kans op ongezonde cholesterolwaarden. Afvallen kan dit effect omkeren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Gewichtsverlies realiseren door het verminderen van portiegroottes en het vullen van etenswaren, caloriearm voedsel zoals vers fruit en groenten, soep op basis van bouillon, bruine rijst en volkoren brood. Kies ook magere eiwitten, die voldoen aan minder calorieën dan vet vlees en kaas. Magere voorbeelden zijn bonen, tofu, tonijn met water en eiwitten. Verminder uw lichaamsbeweging door calorieà «n te verminderen en zo meer calorieën te verbranden dan u eet - de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.
Get Tested
Hoewel veranderingen in levensstijl belangrijk zijn voor het cholesterolmanagement, is niets een vervanging voor de juiste medische zorg en cholesterolverlagende medicatie wanneer dat nodig is. Om een juiste diagnose en behandeling te garanderen, beveelt de American Heart Association aan dat alle volwassenen ouder dan 20 jaar hun cholesterol elke vijf jaar laten controleren. Als u een hoog LDL- of totaal cholesterolgehalte, een laag HDL-cholesterolgehalte of een verhoogd risico op een hartaandoening of beroerte heeft, is vaker testen noodzakelijk.Mannen boven de 45 en vrouwen ouder dan 50 jaar hebben ook vaker cholesteroltesten nodig.
