"The Belly Fat Cure," door Jorge Cruise, is een koolhydraatdieet waarmee u voorverpakte en fastfoodproducten kunt eten die vaak worden afgeraden bij andere koolhydraatarme diëten. Cruise raadt zijn "15/6" -regel aan, wat betekent dat u uw suikerinname beperkt tot 15 g en uw koolhydraatinname tot zes porties van 5 tot 20 g.
Video van de dag
Prepackaged Foods
Stap 1
Zoek uw voedingswaarde-etiket en controleer de portie. Dit is belangrijk omdat het eten van een andere portiegrootte dramatisch het aantal koolhydraten kan beïnvloeden dat u verbruikt, wat uw gewichtsverlies zal beïnvloeden, volgens Cruise.
Stap 2
Zoek de totale koolhydraatvermelding op het voedingsetiket - dit is de vierde belangrijke lijst met voedingsstoffen. Als het minder dan 20 g per portie is, overweeg dan om de portie als één enkele Belly Fat Cure-portie te gebruiken. Als het 40 g per portie is, overweeg dan dit deel als twee Belly Fat Cure-porties, snij de portie in tweeën of kies een voedselproduct met minder gram koolhydraten.
Stap 3
Zoek de voedingsvezelslijst net onder de totale koolhydraatvermelding op het voedingsetiket. Vezel is een onverteerbare koolhydraat die je lichaam helpt voedsel door je darmen te verplaatsen. Verzamel de hele dag uw vezelinname en fotografeer elke dag 25 g, raad Cruise aan.
Fastfood
Stap 1
Maak een spreadsheetlijst met uw favoriete fastfooditems. Maak kolommen voor portiegroottes, koolhydraten en vezels.
Stap 2
Zoek de waarden op voor elk voedsel in de "Belly Fat Cure" of op de websites voor elke fastfoodketen. Cruise's boek biedt lijsten met veel fastfoodproducten waarbij het brood is verwijderd.
Stap 3
Bereken de porties van het buikvet door elke portie in te stellen op maximaal 20 g koolhydraten.
Unlabeled Foods
Stap 1
Maak een spreadsheetlijst met uw favoriete levensmiddelen die niet zijn voorzien van een voedingswaarde-etiket, zoals vers vlees, groenten en fruit. Maak kolommen voor portiegroottes, koolhydraten en vezels.
Stap 2
Zoek de waarden op voor elk voedsel in de "Belly Fat Cure", een caloriegidsboek of op de USDA Nutrition-site, die calorieën, koolhydraten en vezelinhoud voor veel voedingsmiddelen vermeldt. Zoek uw favoriete voedsel op en sluit de details op uw spreadsheet in.
Stap 3
Bereken de dosering van Belly Fat Cure door elke portie in te stellen op maximaal 20 g koolhydraten.
Stap 4
Tips
Sommige andere koolhydraatbeperkte plannen adviseren om de vezel grammen af te trekken van de totale hoeveelheid koolhydraten om een netto aantal koolhydraten te krijgen.Trek vezelgammen niet af van het Belly Fat Cure-plan, zegt Cruise.
- Waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
Tips
Sommige andere koolhydraatbeperkte plannen adviseren om de vezel grammen af te trekken van de totale hoeveelheid koolhydraten om een netto aantal koolhydraten te krijgen.Trek vezelgammen niet af van het Belly Fat Cure-plan, zegt Cruise.
- Waarschuwingen
