Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn gebroken tenen vaak het meest pijnlijke type van voetfractuur, maar ze worden zelden uitgeschakeld. Teenfracturen kunnen optreden als gevolg van een ernstige stomp van je teen of een directe slag op je teen - zoals het laten vallen van een zwaar voorwerp. Met een gebroken teen zou je in staat moeten zijn om te lopen en deel te nemen aan oefeningen, met een paar aanpassingen. Focus op oefeningen die weinig tot geen stress op je voeten leggen.
Video van de dag
Stap 1
Ga naar uw arts. Als u pijn en zwelling gedurende meer dan twee of drie dagen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts. Een lichamelijk onderzoek en röntgenonderzoek kunnen helpen bepalen of je een blessure hebt die ernstiger is dan een gebroken teen. Uw arts zal u waarschijnlijk instrueren over het gebruik van buddy-tape - het aanbrengen van tape op uw geblesseerde teen aan een aangrenzende teen om genezing te bevorderen.
Stap 2
Draag een schoen met een stijve zool. Draag een sneaker met een stijve zool tijdens het trainen met een gebroken teen. Een schoen met een stijve zool kan helpen om je tenen inline te houden.
Stap 3
Neem deel aan activiteiten met weinig impact en niet-dragende activiteiten. Deze oefeningen leggen minimale spanning op je onderste ledematen. Lopen, fietsen, een elliptische machine gebruiken, zwemmen of gewichtheffen - werk alleen aan de kracht van je bovenlichaam totdat je herstelt.
Stap 4
Geleidelijk terugkeren naar uw normale trainingsroutine. Als je pijn ervaart, stop dan en ga terug naar oefeningen met een lage impact.
Dingen die u nodig hebt
- Buddy-tape
- Sneakers
Waarschuwingen
- Gebruik geen buddy-tape om een gebroken teen te genezen als u een diabeet bent. Neem contact op met uw arts. U kunt een paar weken een orthopedische schoen met stijve zool krijgen om te dragen.
