Terwijl je op de bank ligt, lijkt het kijken van films ideaal tijdens de eerste dag van je periode, de waarheid is dat het goed kan werken om je lichaam in beweging te krijgen om je beter te laten voelen. Oefening kan helpen bij de symptomen die vrouwen vaak ervaren aan het begin van hun menstruatiecyclus, zoals opgeblazen gevoel, vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid. Het is misschien moeilijker om jezelf in de juiste gemoedstoestand van de sportschool te krijgen, maar aan het einde van je training zul je blij zijn dat je de inspanning hebt geleverd.
Video van de dag
Stap 1
Ga door met uw normale trainingsschema op de eerste dag en tijdens uw menstruatiecyclus. Er is geen fysiologische reden waarom je niet zou moeten trainen, dus baseer de beslissing of je naar de sportschool gaat over hoe je je op die dag persoonlijk voelt.
Stap 2
Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen als u krampen, een opgeblazen gevoel of prikkelbaarheid ervaart. De aerobe training kan helpen om uw symptomen te verlichten en tegelijkertijd uw humeur op te heffen. Ren op de tredmolen om endorfines vrij te maken of probeer traag te trainen op een meer ondersteunende oefenmachine, zoals de elliptische trainer of de hometrainer.
Stap 3
Zwem als je je bijzonder zwaar voelt. Hoewel een zwempak niet het favoriete ding is dat elke vrouw tijdens haar menstruatiecyclus draagt, tilt het water je omhoog, waardoor je lichaam lichter aanvoelt en tegelijkertijd de druk van je bekken en rug wegneemt.
Stap 4
Focus op uw formulier tijdens de eerste dag van uw menstruatie. Als je opgeblazen en vermoeid bent, kun je je houding aannemen en je vorm geven terwijl je je bezighoudt met activiteiten zoals krachttraining of hardlopen, wat kan leiden tot blessures. Vertragen en eerst denken aan kwaliteit, aantal seconden.
Stap 5
Drink minstens acht tot tien glazen water tijdens de eerste dag van uw menstruatie en tijdens uw menstruatiecyclus, omdat uitdroging het opgeblazen gevoel in uw lichaam kan verhogen. Oefening verhoogt het risico op uitdroging; voeg extra glazen water toe als je tijdens je training te veel zweet.
Stap 6
Neem een zachte yogales als je last hebt van pijnlijke krampen, misselijkheid of vermoeidheid. De strekkende en zachte bewegingen kunnen helpen om uw symptomen te verzachten zonder u te dwingen om te veel energie uit te oefenen.
Dingen die je nodig hebt
- Loopband
- Stationaire fiets
- Ellipsentrainer
