Inguinale hernia komen voor in de buik. Impact of ontsteking duwt een deel van de darm naar buiten door het lieskanaal boven de lies. Na liesbreukoperaties, kunt u zich zacht en een beetje zwak voelen. Dat betekent dat een krachtige oefening niet wordt aanbevolen. Een doordacht oefenplan kan u echter helpen weer op het goede spoor te komen. Hernia-revalidatie omvat over het algemeen zacht uitrekken, na een paar weken naar meer veeleisende activiteiten. Probeer kracht op te bouwen in je kern - het spiergebied in en rond je buik en onderrug.
Video van de dag
Eén tot twee weken na ingreep
Stap 1
Loop gedurende 15 minuten tweemaal per dag met een rustig tempo binnenshuis. Vermijd de eerste dagen trappen.
Stap 2
Ga na een korte wandeling rechtop zitten op een veilige stoel. Houd je benen bij elkaar, naar voren gericht. Draai je bovenlichaam en gezicht naar rechts. Leg je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op de rug van de stoel voor ondersteuning. Houd je positie 30 seconden vast. Adem gelijkmatig en diep. Herhaal de beweging in de andere richting.
Stap 3
Ga op de grond of op uw bed zitten. Strek een been recht naar voren en buig het andere been naar de knie. Verplaats de positie een beetje totdat je je ontspannen en comfortabel voelt. Ga met beide handen naar je uitgestrekte voet. Buig zachtjes in de taille en houd je rug recht. Trek niet te hard. Wanneer je een stuk in je hamstrings voelt, houd je de positie 30 seconden vast.
Meer dan twee weken na een operatie
Stap 1
Loop elke dag tot 30 minuten lang op een redelijk tempo. Als je je sterker voelt, gebruik dan een hometrainer of een buitenfiets. Kies een zachte instelling en rijd maximaal 30 minuten.
Stap 2
Ga op de vloer liggen, kijkend naar het plafond. Houd je voeten plat op de grond en buig je knieën. Dit is de startpositie voor een bekkenkanteling. Adem rustig. Adem uit en probeer de vloer aan te raken met je onderrug terwijl je je heupen zachtjes naar boven en naar je borst opheft. Blijf vijf seconden in positie en rust vervolgens uit. Herhaal 10 keer.
Stap 3
Strek je benen uit terwijl je nog op de grond ligt. Til uw benen voorzichtig op en buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Dit is het startpunt voor de liggende reverse crunch. Leg je handen achter je hoofd. Adem uit en bal je maagspieren. Trek je benen en heupen omhoog en van de vloer. Houd een paar seconden vast en laat je benen zakken terwijl je inademt.
Dingen die u nodig hebt
- Vloermat
- Stoel
- Hometrainer
Tips
- Ga door met de zachte stretching- en warming-upoefening gedurende uw revalidatieperiode. Als je incisie is genezen, probeer dan een paar weken na de operatie te zwemmen.Een maand of langer na de operatie kunt u doorgaan met meer inspannende activiteiten, zoals joggen. Maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u uw trainingsroutine hebt opgevoerd.
Waarschuwingen
- Vermijd oefeningen die uw lies of buik zwaar belasten, zoals sit-ups of push-ups. Als u scherpe pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.
