De meeste zorgverleners raden u aan om de hele dag door regelmatig te eten wanneer u probeert af te vallen. Maar je kunt je afvragen of je beter succes zult hebben bij het afvallen als je maar één keer per dag eet. Hoewel het eten van minder maaltijden je kan helpen minder calorieën te eten, kan het de hele dag vasten je enorm hongerig maken en het moeilijk maken om goed te eten. Als gevolg hiervan is dit misschien niet de meest effectieve manier om af te vallen. Als u echter van plan bent uzelf tot één maaltijd per dag te beperken, is intermitterend vasten - uw calorie-inname één of twee dagen per week beperken - misschien een betere manier om te gaan. Voordat u uzelf tot één maaltijd per dag beperkt, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat dit een veilig eetpatroon voor u is.
Video van de dag
Gewichtsverlies is over calorieën
Het maakt niet uit of u één maaltijd, drie maaltijden of zes maaltijden per dag eet, of u nu afvindt of niet komt tot uw totale calorie-inname. Wanneer uw doel gewichtsverlies is, moet u minder calorieën consumeren dan u nodig heeft, waardoor uw lichaam vet verbranden voor brandstof. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3, 500 minder calorieën eten, dus 500 calorieën per dag verminderen betekent dat je een pond per week verliest.
Gebruik een online caloriecalculator om u te helpen uw caloriebehoeften voor gewichtsbehoud vast te stellen en trek dan 500 af. Bijvoorbeeld, een man die 5 voet 10 duim lang is, weegt 200 ponden en zelden heeft de oefeningen 2, 700 calorieën om zijn gewicht te behouden, zodat hij 1 pond per week kan verliezen door zijn dagelijkse inname te beperken tot 2, 200 calorieën per dag.
Calorieën met één maaltijd per dag
Als u één maaltijd per dag eet, kunt u uw calorie-inname beperken, of u nu calorieën meet of niet. Hoewel het gewichtsverlies varieert, meestal tussen 1, 200 en 1, 800 calorieën per dag, kan het moeilijk zijn om al die calorieën in één maaltijd te eten. Als je echter kunt afvallen met een groter aantal calorieën, kan het nog moeilijker zijn - en niet erg verstandig - om ze allemaal tegelijk op te eten.
Minder dan de onderste limieten eten - 1, 200 calorieën voor vrouwen en 1, 800 voor mannen - kunnen ervoor zorgen dat u sneller gewicht verliest, maar het brengt u in gevaar voor tekorten aan voedingsstoffen, vooral als u dit eetpatroon volgt over de lange termijn. Te snel afvallen leidt meestal tot verlies van spieren en water, naast vet. Het verliezen van spieren kan een verlaging van het energieniveau veroorzaken en het risico vergroten dat u later het gewicht terugkrijgt. En te weinig calorieën eten kan uw metabolisme vertragen, waardoor het voor u moeilijker wordt om af te vallen.
Eén maaltijd per dag versus drie maaltijden per dag
Hoewel u wellicht de calorie-inname kunt beperken door slechts één maaltijd per dag te eten, kunt u beter af en toe vaker eten wanneer u probeert af te vallen, volgens een 2012 studie gepubliceerd in Journal of Circadian Rhythms.Deze studie vergeleek de effecten van het eten van één grote maaltijd per dag - bij het ontbijt - in vergelijking met het eten van een groter ontbijt en een klein diner over gewichtsverlies bij muizen die een vetrijk dieet kregen. Uit deze studie bleek dat de muizen gemakkelijker hun gewicht konden behouden en minder vet hadden verzameld toen ze twee maaltijden per dag aten in plaats van één.
Hoewel het bewijs minder duidelijk is bij mensen, lijkt het erop dat vaker eten verbetert het gewichtsverlies en het behoud van spiermassa, volgens de 2015-review gepubliceerd in Nutrition Reviews. Hoewel 15 studies deel uitmaakten van dit onderzoek, constateren de auteurs dat de meeste positieve gegevens afkomstig zijn van één onderzoek, dus meer onderzoek kan nodig zijn om te bevestigen dat vaker eten gunstig is voor gewichtsverlies.
Het kan met tussenpozen werken
In plaats van slechts één maaltijd per dag te eten, kunt u misschien gewicht verliezen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen door slechts één of twee keer per week één maaltijd per dag te eten. Gerefereerd als intermitterend vasten, of ALS, deze methode stelt u in staat om vijf dagen per week vrij te eten en beperkt uw inname tot 500 tot 600 calorieën de andere twee dagen, die niet-opeenvolgend zouden moeten zijn. Een manier om IF te doen, is bijvoorbeeld elke dinsdag een maaltijd van 600 calorieën eten, of elke dinsdag en vrijdag.
Dit eetpatroon kan net zo effectief zijn bij het helpen van mensen om af te vallen als een caloriearm dieet, volgens een reviewstudie uit 2011 die is gepubliceerd in Obesity Reviews, en het kan ook beter zijn om spierverlies te voorkomen. Hoewel er enig goed bewijs is dat periodiek vasten nuttig is voor diegenen die proberen af te vallen, is er meer onderzoek nodig om de veiligheid te beoordelen, vooral voor mensen met medische aandoeningen. Als dit klinkt als een dieet dat u misschien wilt proberen, raadpleeg dan eerst uw arts.
Bezorgdheid over het eten van slechts één maaltijd per dag
Als u slechts één keer per dag eet, betekent dit dat u het grootste deel van uw nachtrust vasthoudt. Vasten kan vervelende bijwerkingen hebben, zoals vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn. Ook kan het urenlang gaan duren zonder te eten, het hongerniveau verhogen en leiden tot slechte voedingskeuzes als je eindelijk gaat zitten om te eten. En hoewel je misschien niet de hele dag door veel voedsel eet, moet je veel water drinken om gehydrateerd te blijven.
Het is ook moeilijk om dit dieet op de lange termijn gaande te houden. Dit is niet alleen omdat het elke dag moeilijk is om te vasten, maar het kan ook de tijd van het gezin en uw sociale leven, dat vaak draait om eten, onder druk zetten.
Als u diabetes heeft en insuline gebruikt, moet u enkele uren niet gaan zonder te eten. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, tieners en kinderen mogen geen dieet volgen dat hun inname beperkt tot één maaltijd per dag vanwege hun verhoogde behoefte aan voedingsstoffen en calorieën. Als u een medische aandoening heeft, zoals een hartaandoening of een nieraandoening, moet u dit eerst met uw arts bespreken voordat u uw gebruikelijke dieet aanpast.
