Het beheren van uw dieet en voeding houdt over het algemeen in dat u twee dingen overweegt: hoeveel calorieën u eet op een dagelijkse basis en wat bijdraagt aan die calorieën. Gemiddeld consumeren de meeste gezonde volwassenen gemiddeld 2.000 calorieën per dag, met een dieet dat bestaat uit eiwitten, koolhydraten, natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, volle granen en minimale hoeveelheden vet en suiker. Als u een atleet bent, kunt u ervoor kiezen om uw calorie-inname te verlagen tot 1, 600 calorieën om gewicht te verliezen en uw eiwitinname te verhogen tot 200 g om spieren op te bouwen. Om deze reden moet lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse routine blijven.
Video van de dag
Stap 1
Evalueer uw huidige dieet om inzicht te krijgen in de veranderingen die u moet doorvoeren. Bijvoorbeeld MayoClinic. com stelt dat een gemiddeld dieet 2, 000 calorieën bevat met 50 tot 175 g eiwit. Dit betekent dat u 400 calorieën uit uw dieet moet verwijderen en uw eiwitinname met 25 tot 150 g moet verhogen.
Stap 2
Verminder uw inname van koolhydraten en vet voedsel om uw calorie-inname te helpen verminderen. Omdat uw calorie-inname wordt verminderd, moet u uw inname van caloriearme voedingsmiddelen verhogen om u vol te houden en de calorieën te compenseren die niet langer voor u beschikbaar zijn. Het verminderen van uw inname van koolhydraten en vet en het verhogen van uw inname van fruit en groenten is een manier om dit te bereiken.
Stap 3
Kies voedingsmiddelen die de hoogste eiwitconcentraties bevatten om uw eiwitdoel te bereiken en binnen uw calorische limieten te blijven. Bijvoorbeeld 4 oz. van een kipfilet bevat ongeveer 250 calorieën en 38 g eiwit. Eten 4 oz. van kipfilet tijdens de lunch en het avondeten zou je 500 calorieën en 76 gram eiwit per dag krijgen.
