vervangen of aanvullen. Slim Fast produceert een verscheidenheid aan maaltijdvervangers en supplementen die zijn ontworpen om gewicht te verliezen. Slim Fast-maaltijden kunnen uw andere maaltijden vervangen of aanvullen, waardoor u een paar gezonde en snelle maaltijden kunt krijgen en u kunt aanmoedigen om aan uw dieet te blijven voldoen. Slim Fast shakes bevatten 180 calorieën of 190 calorieën, afhankelijk van de smaak, en bieden ongeveer 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen, naast ten minste 10 gram eiwit en 2 gram vezels, met sommige smaken die veel als 20 gram eiwit en 5 gram vezels. Wanneer het in een uitgebalanceerd dieet wordt opgenomen, kunt u driemaal daags Slim Fast shakes drinken en een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u Slim Fast of een andere maaltijdvervanging of supplement gebruikt.
Video van de dag
Stap 1
Bereken het totale aantal calorieën dat uw lichaam op een dag verbrandt. Voeg hiervoor uw basismetabolisme en verbrande calorieën toe via fysieke activiteiten, die beide kunnen worden berekend met behulp van een groot aantal gratis online calculators die u kunt vinden op sites zoals caloriesperhour. com.
Stap 2
Trek 500 calorieën af van het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt als het uw doel is om 1 pond per week te verliezen. Trek 1, 000 calorieën af als u 2 pond per week wilt verliezen. Het resultaat is het totale aantal calorieën dat u dagelijks kunt consumeren en bereikt uw streefgewicht. Als u bijvoorbeeld 2, 800 calorieën per dag verbrandt en u 2 kilo per week wilt verliezen, is uw dagelijkse calorie toewijzing 1, 800 calorieën.
Stap 3
Deel je dagelijkse calorie toewijzing door zes om te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren bij elke maaltijd. Volgens "Handbook of Obesity Treatment" helpt het eten van zes kleine maaltijden per dag bij het afvallen en verhoogt het de stofwisseling, terwijl het eten van slechts twee of drie grote maaltijden gewichtsverlies belemmert en het metabolisme vertraagt. Als u bijvoorbeeld 1, 800 calorieën per dag krijgt toegewezen, moet u zes maaltijden met 300 calorieën consumeren.
Stap 4
Drink een Slim Snelle shake driemaal per dag, tel de hoeveelheid calorieën in de shake tegen je toewijzing voor die maaltijd. Als de Slim Fast-shake niet genoeg calorieën bevat om geschikt te zijn voor een maaltijd op zichzelf, voeg dan een klein, gezond zij-item toe aan uw maaltijd. Als u bijvoorbeeld 300 calorieën per maaltijd krijgt toegewezen en een Slim Fast-shake met 180 calorieën kiest, heeft u nog steeds 120 calorieën over voor die maaltijd. Je kunt op 3/4 ounce amandelen smaken, die 120 calorieën bevatten, of je kunt kiezen voor een kleine appel en een magere yoghurtbeker, die elk 60 calorieën bevatten, in totaal 120 extra calorieën.
Stap 5
Eet elke dag drie maaltijden naast je Slim Fast-maaltijden. Kies gezonde, goed afgeronde maaltijden met een complexe koolhydraat-, fruit- of groente- en magere proteïne om adequaat te voldoen aan de behoeften van uw lichaam en tegelijkertijd gewichtsverlies aan te moedigen. Complexe koolhydraten omvatten bruine rijst, volkoren pasta en havermout. Lean eiwitbronnen zijn vis, eiwitten, magere zuivelproducten, tofu, mager vlees en mager pluimvee.
