Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof die je lichaam dagelijks nodig heeft. Je lichaam heeft vitamine C nodig voor een goede wondgenezing, de vorming van collageen, bot- en tandvorming, versterking van de wanden van je bloedvaten, gezond immuunsysteem en voor de absorptie van ijzer. De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine C is 75 mg voor volwassen vrouwen en 90 mg voor volwassen mannen. Grotere doses tot 1, 000 mg kunnen echter veilig worden ingenomen en volgens de National Institutes of Health kan 600 mg tot 1, 000 mg worden gebruikt voordat zware inspanning kan helpen infecties van de bovenste luchtwegen te voorkomen.
Video van de dag
Stap 1
Drink vers sinaasappelsap na uw training. Eén kopje sinaasappelsap bevat 124 mg vitamine C, 112 calorieën en 20 g suiker. Eén kopje vers sinaasappelsap heeft voldoende vitamine C om u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA te geven.
Stap 2
Drink sinaasappelconcentraat in flessen, gemaakt van concentraat. Dit is een geweldige optie als je niet gemakkelijk verse sinaasappelsap mee kunt nemen. Je vindt gebottelde sinaasappelsap gemaakt van concentraten in veel automaten of je kunt het met je meenemen. A 4 oz. fles heeft ongeveer 40 mg vitamine C.
Stap 3
Doe een eiwitdrank door een kopje sinaasappelsap, banaan, lepel eiwitpoeder en gewoon yoghurtvet te mengen. Geniet na je training van vitamine C, eiwitten en andere belangrijke mineralen en vitamines. Volgens de Colorado State University kan een kleine maaltijd die binnen 30 minuten na je training wordt gegeten, gunstig zijn. Hoewel dit een goede manier is om uw vitamine-, voedingsstoffen- en energieniveau aan te vullen na een training, kan het moeilijk zijn om het onmiddellijk na uw training te doen. Als je het niet binnen 30 minuten na de training kunt halen, maak het dan eerst en neem het mee in een kleine koeltas.
Stap 4
Meng een vitamine C-poederpakket in water in plaats van sinaasappelsap te drinken. De pakketten zijn gemakkelijk mee te nemen en te gebruiken onmiddellijk na uw training. Je krijgt 1, 000 mg vitamine C uit één poederverpakking en ze komen in verschillende smaken, waaronder sinaasappel, framboos en kersen.
Stap 5
Waarschuwingen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw vitamine C-inname boven de RDA-niveaus verhoogt. Hoewel vitamine C in water oplosbaar is en gemakkelijk uit uw lichaam kan worden verwijderd, kunnen doses hoger dan 2, 000 mg onveilig zijn. Hoge doses vitamine C kunnen symptomen veroorzaken zoals diarree, opgeblazen gevoel en krampen.
Waarschuwingen
