Push-ups op een ijzeren sportschool

Als je een push-up hebt gedaan voordat je de Iron Gym, je bent meteen thuis. Als je nog nooit een push-up hebt gedaan, zul je zien dat het een gemakkelijk toegankelijke oefening is die een heleboel training in een gestroomlijnde beweging verwerkt. Dus je bent zo ongeveer afgedekt.

Video van de dag Hoewel de Iron Gym u helpt uw ​​training te stabiliseren en wat meer bewegingsbereik toe te voegen (vergelijkbaar met opdrukgrepen), doet u met dit eenvoudige apparaat een push-up is vrijwel identiek aan het doen van een push-up flat op de grond, compleet met alle beschikbare variaties in de greepbreedte.

Lees meer: ​​

Wat zijn de voordelen van push-ups? De standaard push-up

Terwijl de Iron Gym meestal in het deurframe leeft voor pull-ups, maakt u deze los van de deur en plaatst u deze plat op de grond voor push-ups. Met je rug recht, je kern strakker en je tenen de grond raken, pak je de gebogen handgrepen met je handpalmen naar binnen gericht. Begin met opgeheven lichaam, ondersteunend uw bovenlichaamgewicht met uw wapens. Dit maakt je klaar voor een push-up met een normale greepbreedte.

->

Of je nu een ijzeren sportschool gebruikt of niet, je lichaam recht houden is essentieel. Fotocredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images

Laat je lichaam langzaam zakken totdat je borst in contact komt met de bar en zorg ervoor dat je je nek recht houdt. Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je weer opstaat om een ​​herhaling te voltooien. Doe zoveel herhalingen als je kunt met behoud van de juiste vorm, rustend tussen drie tot vijf sets push-ups en variaties of andere bovenlichaam of buiktrainingen.

Met een standaard push-up richt je je op de borstspieren, maar je zet ook de buikspieren en de schuine standen aan, werk aan de achterkant en inspant armspieren zoals de biceps, triceps en deltoids.

Gripvariaties (en voordelen)

Denk aan de verschillende grepen op de Iron Gym als markers voor verschillende push-up variaties in de grijpbreedte - wanneer u uw handpositie wijzigt, richt u uw aandacht meer op andere spieren.

Houd bijvoorbeeld de handgrepen in de handgreep vast voor een opdruk met een smalle greep, een variant die extra aandacht op de triceps legt. Gebruik voor een brede greep de buitenste balken. Dit verhoogt de intensiteit terwijl er minder focus op de schouders wordt gelegd en meer op de borst en triceps.

Voor een meer uitdagende training raadt Certified Strength en Conditioning Specialist en personal trainer Marc Perry aan te beginnen met een brede greep en vervolgens naar een normale en smalle grip te gaan terwijl u door uw sets bladert.

Lees meer: ​​

De beste trainingsroutine met Iron Gym