Bespaar geld door in de privacy van uw eigen huis te trainen terwijl u toch op een snelle en efficiënte manier gewicht verliest. Enkele van de beste cardiotrainingen zijn die waarbij de hartslag omhoog gaat en het lichaam zweet. Toch zijn veel van die cardiotraining gratis en kunnen binnen of buiten worden gedaan. Cardio-trainingen verbranden vet en calorieën. Ze verhogen ook de ontwikkeling van droge spiermassa, wat geweldig is voor het beheer van het gewichtsverlies op lange termijn.
Video van de dag
Stap 1
Maart op zijn plaats, de knieën hoog houden, ongeveer 5 tot 10 minuten per keer. Dit is moeilijker dan je denkt. Probeer de knieën omhoog te houden richting heupniveau om de dijen, heupen, billen en buikspieren te werken. Zet een paar van je favoriete muziek op en doe je drie tot vier keer per dag op zijn plaats voor een algehele calorieverbranding.
Stap 2
Voer een of twee keer per dag 20 minuten tot 30 minuten intensieve calisthenische routines uit. Een goede calisthenics routine kan jumping jacks, kniekousen, taillewendingen, windmolens, sit-ups, push-ups, crunches en marcheren of joggen op zijn plaats bevatten. Probeer ten minste 20 van elk, beweeg zo snel als je kunt en concentreer je op kwaliteit en vorm.
Stap 3
Doe net of je langlaufend bent (uiteraard zonder ski's of stokken). Ga met je voeten iets over schouderbreedte uit elkaar staan, één voet ongeveer 2 voet voor de ander. Met een lichte sprong, verander de positie van de voeten. Als de linkervoet voor de deur staat, moet de rechterarm voorop staan, uitgestrekt alsof je een skistok vasthoudt. Wanneer de rechtervoet zich vooraan bevindt, moet de linkerarm vooraan worden uitgestrekt. Probeer dit een minuut te doen om te beginnen, en verhoog geleidelijk aan de tijd naarmate je sterker wordt.
Stap 4
Spring over een denkbeeldig springtouw. Houd je handen naar je kanten en doe alsof je een springtouw vasthoudt. Spring, spring of spring nu terwijl je je polsen draait, alsof je het springtouw aan het slingeren bent. Probeer 50 sprongen om te beginnen, verhoog of vertraag de snelheid om aan je huidige fysieke niveau te voldoen. Voeg meer tijd toe of spring naar de oefening terwijl je sterker wordt.
