zijn Bikram Yoga is een populaire stijl van yoga die je zeker zal laten zweten. Gedragen in een kamer verwarmd tot 104 graden Fahrenheit en 60 procent luchtvochtigheid, zal deze yogastijl je waarschijnlijk laten drenken door de finale
De Bikram Yoga oefenreeks is een 90 minuten durende les bestaande uit twee ademhalingsoefeningen ("pranayama") en 24 poses ("asanas"), elk twee keer uitgevoerd. De pranayama en asanas worden altijd in dezelfde exacte volgorde toegepast. De klas begint met pranayama, gevolgd door 12 staande houdingen, 12 vloerstanden en een laatste pranayama. De instructeur staat aan de voorkant van de kamer en roept precieze instructies op voor elke houding. De staande volgorde bevat vijf uithoudingsposities, die concentratie en concentratie opbouwt. De volgorde van de vloer omvat backbends, forward bends en twists. De volgorde asanas en pranayama is als volgt:
Video van de dag
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga is in 1974 opgericht door de goeroe Bikram Choudhury. Het bestaat uit 26 houdingen die in een systematische volgorde worden beoefend. Het doel van de oefening is om focus en discipline te krijgen, terwijl het lichaam ontgift wordt en kracht en flexibiliteit wint.
Je zult ook diepere focus ervaren dan in een drukke klas. Thuis alleen, er zijn geen afleiding om je te behoeden voor je yoga, dus je aapachtige geest zal rustig worden. Dat is misschien het grootste voordeel van het ervaren van Bikram-yoga op een stille, vredige plek: de meditatie die volgt.
Voldoende ruimte
(groot genoeg voor uw mat plus een beetje extra ruimte rond de randen, zorg ervoor dat u uw armen volledig in alle richtingen kunt uitstrekken).
A
warmtebron
(ruimteverwarming lijkt de trend) plus een
thermometer
om de temperatuur te meten en geregeld te houden.
A
luchtvochtigheid
bron (optioneel - sommige mensen gaan thuis zonder dit, houd er ook rekening mee dat bepaalde kachels een betere luchtvochtigheid bieden dan andere).
Yoga
mat en handdoek , plus wat yogakleding waar je in wilt zweten. Ik adviseer
K. Deer bumbum bottoms
Onzie
en
Iluka Activewear
A
mirror
(bij voorkeur van volledige lengte), zodat u uw uitlijning in elke houding kunt volgen.
Studio-ervaring
met de houdingen voor een basisbegrip van Bikram-yoga.
Waarschuwing: als u de serie niet kent, oefen deze dan niet thuis!
Tenminste totdat je wat oefening hebt gehad in een studio onder begeleiding van een gecertificeerde docent.
De
Bikram-klasse op CD
(verkocht op
Amazon).
Ik raad je ten zeerste ook aan het boek
_Bikram's begin-yogaklas_
te lezen om je kennis van elke houding te vergroten.
Fans
kunnen helpen de lucht in de kamer te laten circuleren, dus de warmte is niet op één plek geconcentreerd.
Bijtende
! Net als wanneer je in een studio oefent, moet je zeker veel water drinken voor je Bikram-les. Drink 16-32 ounces minstens 2 uur voorafgaand aan het oefenen, en verdubbel dat na het douchen.
Vergeet niet
veilig te zijn
. Houd water in de kamer voor het geval u zich oververhit voelt. Vooral als je redelijk nieuw bent bij Bikram, neem je ook noodhulpprogramma's mee in je huis: een kussen of een stoel om je benen op te tillen na het liggen, en een washandje zodat je je mat kunt afnemen en voorkomen dat hij uitglijdt. Ga zitten als je je duizelig of licht voelt - je bent je eigen leraar thuis, dus loop geen risico om gewond te raken.
