Push-ups richten zich op elke afzonderlijke spiergroep in het bovenlichaam. Dit omvat de buikspieren, torso, schouders en armen. Een behoorlijk aantal opeenvolgende push-ups kan een integraal onderdeel zijn van krachttraining en helpen om blessures te voorkomen en de spierbalans te bevorderen. Een ander voordeel van een training met opdrukoefeningen is de behoefte aan een lidmaatschap van een sportschool of apparatuur.
Video van de dag
Stap 1
Bepaal het aantal opdrukoefeningen waarvan u zich comfortabel voelt en die het volledig en in goede vorm doet. Om tot 50 opeenvolgende push-ups op te lossen, stelt u vier afzonderlijke doelen vast: vijf push-ups, gevolgd door zes tot 14, 15 tot 29 en 30 tot 49. Als u al in een categorie van meer dan vijf valt, werk dan naar de volgende doel.
Stap 2
Oefen push-ups met verhoogde voeten om de weerstand te vergroten. Plaats de voeten op de onderste sport van een kruk of op de eerste trede van een trap.
Stap 3
Gebruik het juiste formulier. Het onjuist uitvoeren van push-ups kan deze moeilijker maken. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar, met de ellebogen volledig uitgestrekt. Houd je lichaam recht. Je kunt de positie van je voeten van elkaar variëren tot 12 inch uit elkaar. Om een push-up te voltooien, moet het lichaam tijdens de oefening volledig recht blijven.
Stap 4
Voer korte sets push-ups uit gedurende de dag totdat je 50 tegelijk kunt doen. Tweehonderd push-ups per dag in kortere sets is een goed doel als je eenmaal vertrouwd bent.
Dingen die u nodig hebt
- Kruk
- Vrije gewichten
Tips
- Als u net begint met push-ups, kunt u maar 30 minuten per week besteden om ze te perfectioneren. Ze zullen na verloop van tijd gemakkelijker worden.
Waarschuwingen
- Als u een gezond persoon bent vanaf 40 jaar, wilt u mogelijk kleinere doelen stellen. Een gezonde 55-jarige man kan bijvoorbeeld doorgaan met sets van veelvouden van vijf.
