Bloedstolsels ontstaan wanneer uw bloed van een vloeistof naar een vaste stof overgaat. Dit is een gevaarlijke gebeurtenis omdat een bloedstolsel kan afbreken van een ader en naar het hart of de long kan reizen, wat kan resulteren in de dood. Regelmatig trainen is van vitaal belang voor de preventie en behandeling van bloedstolsels. Dit komt omdat oefening een proces stimuleert dat bekend staat als fibrinolyse, waarbij enzymen die een klonter afbreken worden vrijgegeven, volgens het American College of Sports Medicine (ACSM). Degenen die regelmatig sporten, hebben minder kans bloedstolsels te ervaren, terwijl degenen die hun kans niet vergroten, omdat bloed zich kan verzamelen in de diepe aderen van het lichaam, met name de benen.
Video van de dag
Stap 1
Oefening op een stilstaande fiets om de bloedtoevoer naar de benen te bevorderen. Volgens de ACSM kan stationair fietsen, uitgevoerd met mate, gunstig zijn voor het verminderen en voorkomen van bloedstolsels. Als u momenteel niet traint, begin dan langzaam en werk omhoog in tijd en intensiteit.
Stap 2
Loop 30 minuten per dag, volgens Pacific Nutrition Wellness. Lopen is een low-impact activiteit die je mobiel houdt en de circulatie in het onderlichaam stimuleert. Als uw activiteitsniveau het 30 minuten lang niet mogelijk maakt om te trainen, probeer dan ten minste vijf minuten te lopen om het uur dat u wakker bent.
Stap 3
Voer enkelcirkels uit om de bloedcirculatie in uw onderlichaam te vergroten. Terwijl je zit, maak je een been recht en draai je je voet in één richting voor 25 tot 30 cirkels. Omkeren om de cirkels in de tegenovergestelde richting uit te voeren. Laat deze poot zakken en herhaal op de andere poot. Voer een extra reeks oefeningen op elke etappe uit.
Stap 4
Trek je kuitspieren aan om op de bal van je voeten te stijgen. Kalf verhoogt de bloedsomloop en kan bijna overal worden uitgevoerd. Lager en herhaal 15 tot 20 keer. Rust en herhaal voor twee extra sets. Herhaal twee extra keer gedurende de dag.
Waarschuwingen
- Als u de diagnose bloedstolsels heeft en bloedverdunners gebruikt, vermijd dan contactsporten die u een hoger bloedingsrisico opleveren, volgens de National Blood Clot Alliance. Dit omvat voetbal, hockey, voetbal, gymnastiek, boksen, basketbal of skiën. Vervang deze activiteiten door contactloze oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Als u zwanger bent en gediagnosticeerd bent met bloedstolsels, is lichaamsbeweging niet aanbevolen. Spreek met uw arts over uw trainingsopties, volgens FamilyEducation.
