Iedereen wordt geboren met een andere combinatie van drie soorten spiervezels en dat bepaalt gedeeltelijk wat voor soort atletische bezigheden waar je in uitblinkt. Hoewel je een kleine verschuiving kunt maken in hoeveel van elk van je spieren, maar voor het grootste deel, zit je vast met wat je bent geboren. Mensen die uitblinken in explosieve sporten zoals sprinten en gewichtheffen, hebben meestal meer van een bepaald type spier genaamd "fast twitch."
Video van de dag
Motoreenheden
Als je een touw doormidden snijdt, zou je zien dat het bestaat uit een heleboel kleine touwtjes die in elkaar zijn gedraaid. Terwijl je spieren niet verwrongen zijn, bestaan ze ook uit een bundel kleinere spiervezels die samengebundeld zijn.
Deze bundels vezels worden gegroepeerd in kleine bundels, motoreenheden genoemd. Er zijn veel kleine motoreenheden die elke spier in je lichaam vormen. Elke motoreenheid heeft een kleine zenuw die eraan vastzit. Deze zenuw zorgt ervoor dat de motoreenheid samentrekt door een elektrisch signaal te gebruiken dat uit uw hersenen en ruggengraat komt.
Lees meer: Combinatie van Slow Twitch & Fast Twitch Workouts
Fast and Slow Twitch Fibers
Elke motoreenheid bestaat uit twee algemene soorten spiervezels. De kleinere eenheden, die zijn gemaakt van langzame twitch spiervezels, worden zo genoemd omdat ze niet erg snel samentrekken. Ze zijn ontworpen om energie te besparen en worden gebruikt bij uithoudingsvermogenactiviteiten zoals wandelen of joggen.
Snelle twitch spiervezels zijn in grotere groepen en zijn krachtiger. Ze samentrekken veel sneller maar verbranden sneller energie dan trage spiertrekkingen. Je gebruikt snelle trekvezels wanneer je zware gewichten of een sprint optilt.
Verschillende snelle twitch-vezels
Er zijn twee verschillende soorten snelle twitch-vezels, genaamd IIa en IIx. De IIa-vezels zijn een middenweg tussen langzame trekvezels en snelle trek IIx-vezels. Ze kunnen werken als endurance-vezels, maar zijn veel krachtiger dan de gemiddelde fast-twitch-vezel.
Tijdens het trainen kunnen je spiervezels lichtjes veranderen. Ze schakelen echter meestal niet over tussen langzame trek en snelle trekvezels. Wat meestal gebeurt, is een verschuiving tussen de twee soorten snelle twitch-vezels.
Hoe meer je traint, of je uithoudingsvermogen of krachttraining doet, hoe meer je IIx-vezels omzet in vezels van type IIa. Als je stopt met trainen, gaan sommigen terug naar type IIx-vezels, die het krachtigst zijn maar erg snel moe worden.
Snelle steekvezels bouwen
U gebruikt snelle spiervezels tijdens een zware gewichthefbeweging. Als je zoveel mogelijk gewicht drukt voor één rep, zul je bijna al je snelle spiervezels werven.Ze beginnen als je ze echt nodig hebt om de zwaarste activiteiten te doen.
Lees meer: Hoe je je snelle twitch spiervezels bewerkt
Er komen ook snelle twitch-vezels op als je echt moe bent. Als je 20 squats met een zwaar gewicht zou doen, zouden je slow-twitch-vezels moe worden en geleidelijk zouden steeds meer snelle twitch-vezels meedoen om te helpen.
Beste workouts voor snelle twitch-vezels
De jury is nog steeds uit over het al dan niet veranderen van het ene type vezel in het andere door training, maar als het kon, zou het antwoord zijn op zwaar gewichtheffen. Voor uw benen betekent dat barbell squats en deadlifts met gewichten die u alleen voor 5 herhalingen of minder kunt tillen.
Je kunt het beste trainen voor spiergroei. Hoewel er misschien geen manier is om spiervezels om te zetten, kun je nog steeds de snelle twitchvezels laten groeien die je al hebt. Gebruik traditionele gewichthef-oefeningen zoals de squat, lunge, deadlift en step-up om te beginnen met het opbouwen van je beenspieren.
Begin met één beentraining per week waarbij je drie sets van 10 herhalingen per oefening doet, en voeg vervolgens een nieuwe workout toe als je je eenmaal op je gemak voelt.
