Er zijn een aantal redenen waarom mensen ervoor kiezen om gluten (een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge) te elimineren uit hun dieet. Coeliakie is een allergie voor gluten die irritatie veroorzaakt in de dunne darm en kan leiden tot ernstiger gevolgen zoals huiduitslag, diarree en depressie. Alleen uw arts kan u zeker vertellen of u coeliakie heeft. Maar zelfs mensen zonder de ziekte kunnen nog steeds gevoelig zijn voor gluten en kunnen symptomen ervaren zoals maagklachten, lethargie en gewrichtspijn. Het ontgiften van het lichaam van gluten helpt deze symptomen te elimineren, maar u moet voorbereid zijn op enkele negatieve bijwerkingen.
Video van de dag
Stap 1
Verwijder alle voedingsmiddelen met gluten uit uw dieet, inclusief voedsel dat tarwe, gerst en rogge bevat. Veel voorkomende voedingsmiddelen met gluten bevatten brood en gebak, gebak, pizzabodem, dumplings, pretzels, gemoute dranken, bier, zemelen, haver en gist.
Stap 2
Lees de voedseletiketten zorgvuldig voor minder opvallende glutenbronnen. Vermijd jus en sauzen die mogelijk meel, gemalen vleesproducten bevatten die brood, gepaneerd of gefrituurd brood, specerijen zoals mayo, sojasaus en mosterd, voorverpakte soepen en soepmixen, voedingsdranken en supplementen, taartvullingen en saladedressings kunnen bevatten.
Stap 3
Eet een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die je verzadigd en verzadigd zullen laten en die je helpen om onbedwingbare trek die het gevolg is van glutenontwenning te voorkomen. Kies magere bronnen van eiwitten, zoals grasgevoerd rundvlees, gevogelte en zeevruchten, zetmeelrijke groenten zoals pompoen en bieten, eieren en vezelrijke, donkere, groene bladgroenten.
Stap 4
Pas goed op voor levensmiddelen die als "glutenvrij" zijn gemarkeerd. Hoewel deze voedingsmiddelen glutenvrij zijn, kunnen ze in hoge mate worden verwerkt en verfijnd en bevatten ze andere ongezonde ingrediënten die de detox-symptomen kunnen maskeren, glutenontwenning kunnen verlengen of de symptomen kunnen verergeren.
Stap 5
Drink veel zuiver water om uw systeem te spoelen en de onbedwingbare trek te verminderen. Ten minste 64 oz. van water per dag in 8 oz. porties worden aanbevolen, maar drink meer als u in een warm klimaat leeft of als u veel traint.
Stap 6
Train regelmatig om de negatieve effecten van stress en terugtrekking te bestrijden en om hongergevoelens en onbedwingbare trek te voorkomen. Lichaamsbeweging bevordert een goede bloedsomloop en een gezond lymfatisch systeem en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
Tips
- Raadpleeg uw arts om te beslissen of een glutenvrij dieet geschikt voor u is.
Waarschuwingen
- Als het niet correct wordt uitgevoerd, kan een glutenvrij dieet leiden tot een verstoorde voedingsbalans en gewichtstoename.
