Veel mensen hebben de frustratie meegemaakt om te kijken naar de nummers op de schaal die alleen maar naar beneden gaan om na verloop van tijd terug te kruipen. De natuurlijke neiging van je lichaam is om een gewicht te verdedigen dat biologisch comfortabel aanvoelt, waardoor gewichtsbeïnvloeding voor velen moeilijk wordt. Dit begrip wordt 'instelpunt' genoemd. Uw instelpunt is het gewicht dat uw lichaam van nature houdt en dat terugkeert na een periode van restrictief of overmatig eten. Uw instelpunt voor gewicht wordt beïnvloed door genetica en biologische neigingen, maar kan worden gewijzigd door activiteit en gedrag.
Video van de dag
Stap 1
Vermijd overdreven restrictieve diëten. Ernstig beperken van uw calorie-inname zal uw metabolisme vertragen, interfererend met het natuurlijke instelpunt van uw lichaam en mogelijk het maken van gewichtstoename in de toekomst waarschijnlijker. De beste manier om een gezond metabolisme te behouden en het gewicht te bepalen dat geschikt is voor uw lichaam, is door een voedzaam dieet te volgen dat voldoende calorieën en energie oplevert.
Stap 2
Regelmatige lichaamsbeweging. Gezonde fysieke activiteit is net zo belangrijk als goede voeding door het natuurlijke gewicht van uw lichaam te respecteren. Wanneer u regelmatige lichaamsbeweging combineert met een passend, gezond dieet, is het gewicht dat u onderhoudt waarschijnlijk de richtwaarde waarop uw lichaam het gezondst is en het comfortabelst voelt.
Stap 3
Bereken uw body mass index en bespreek uw BMI-niveau met uw arts. De body mass index is een gewichtsmeting, afhankelijk van de lengte, en wordt door medische professionals gebruikt om gezond gewicht te meten. BMI-calculators zijn op grote schaal online beschikbaar, of uw arts kan de uwe voor u berekenen. Een BMI tussen 18. 5 en 25 wordt als ideaal beschouwd, met een aantal lager dan 18. 5 met ondergewicht en meer dan 25 met overgewicht. Als uw BMI ongezond is, raadpleegt u, ondanks een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, uw arts om te bepalen hoe u uw streefwaarde aanpast om een gezond gewicht te bereiken.
Waarschuwingen
- Bespreek uw zorgen over gewicht met uw arts, die u verder kan adviseren over een ideaal gewicht, gezien uw gezondheid, lengte, frame, leeftijd, lichaamstype en genetische aanleg.
