Als het gaat om het verliezen van gewicht, helpt het wanneer u hanteerbare doelen opzet - zoals twee maanden nemen om het gewicht eraf te halen. Maar dat betekent ook ervoor zorgen dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch zijn. Om ervoor te zorgen dat u vet verliest en niet spiert aan uw plan voor gewichtsverlies, moet u uw gewichtsverlies maximaal 2 pond per week houden, wat overeenkomt met een totaal van 8 pond in de loop van de periode van twee maanden. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging kan u helpen uw doelen te bereiken.
Video van de dag
Eet minder calorieën
Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt. Eén pond vet bevat 3, 500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen op uw twee maanden durende gewichtsverliesplan, moet u uw dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen met succes gewicht verliezen door hun eetplannen te beperken tot 1, 000 tot 1, 200 calorieën per dag, terwijl mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, gewicht kunnen verliezen door dagelijks 1, 200 tot 1, 600 calorieën te consumeren., volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Ga voor low-energy-Dense Foods
Als u minder calorieën binnenkrijgt, heeft u misschien een hongergevoel, en dit kan uw inspanningen om af te vallen verminderen. Om u te helpen bij uw twee maanden durende plan te blijven, eet u voedsel dat niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook vult. Dergelijke voedselarme voedingsmiddelen zijn die met een grote portiegrootte, maar caloriearm zijn nog steeds laag. Een gegrilde kipsalade is bijvoorbeeld een voedsel dat weinig energie bevat, omdat het minder dan 200 calorieën kan bevatten, terwijl een broodje gebakken kip niet is omdat het meer dan 500 calorieën kan bevatten. Andere energiezuinige voedselproducten zijn groente en fruit, magere eiwitbronnen, volle granen en magere of magere zuivelproducten.
Maak kennis met uw dagelijkse vezelbehoeften
Meer dan 14 gram vezels per dag eten gedurende meer dan twee dagen kan u helpen af te vallen, volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in de uitgave van mei 2001 van de "Nutrition Reviews " dagboek. Vezel in eten bevredigt de honger en houdt je langer vol, zodat je minder eet. Om te helpen met je twee maanden durende gewichtsverliesplan, probeer elke dag meer dan 25 gram vezels te eten. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn hele granen, fruit, groenten en bonen.
Meer calorieën verbranden
Naast het eten van minder calorieën draagt verbranding van calorieën door lichaamsbeweging bij tot gewichtsverlies. Door elke dag 500 extra calorieën te verbranden, kun je elke week een extra pond verliezen. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 kilo verbrandt 457 calorieën tijdens een matige aerobics-dansles, of 267 calorieën die een uur lopen met een snelheid van 3.5 mijl per uur, volgens de AceFitness. org fysieke activiteit calorie calculator. Als je het moeilijk vindt om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je extra calorieën toevoegen door activiteit gedurende de dag toe te voegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, parkeer aan het einde van de parkeerplaats of sta aan de telefoon.
