Uw voedselkeuze, beginnend met ontbijt, heeft invloed op uw eetlust gedurende de dag. Een caloriebeperkt dieet met laag-glycemische koolhydraten resulteerde in een groter gewichtsverlies bij obese gezinnen, volgens een studie uit september 2010 gepubliceerd in het "Journal of Nutrition and Metabolism." De glycemische index of glycemische belasting van een levensmiddel verwijst naar de invloed die het voedsel heeft op de reactie van de bloedsuiker. Het eten van koolhydraatarme koolhydraten remt de eetlust, zodat je minder eet bij elke maaltijd. Combineer een hart-gezond dieet met het drinken van grotere hoeveelheden water om uw eetlust onder controle te houden en af te vallen.
Video van de dag
Stap 1
Eet kleinere, frequentere maaltijden. Eten houdt vaak uw eetlust onder controle. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, voorkomt u dat u overdreven hongerig wordt, dus u eet minder en verliest gewicht. Kies vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten, noten en bonen. Vezel voegt veel voedsel toe, waardoor je je na een maaltijd meer tevreden voelt. Volgens het Institute of Medicine zouden volwassenen elke dag tussen 25 en 38 gram vezels moeten consumeren.
Stap 2
Kies lage glycemische koolhydraten. Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen zoals witte rijst, wit brood en hoog-suiker voedsel en dranken. Laag-glycemische voedingsmiddelen omvatten pinda's, groene groenten, linzen, nauwelijks, bonen, vezelrijke granen en wat vers fruit zoals appels en peren. Eiwitvoedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel niet en zorgen voor blijvende energie om u tevreden te laten voelen terwijl u afslankt.
Stap 3
Drink een halve liter water tussen de maaltijden. Het zal je eetlust in toom houden. Drinkwater verhoogt je stofwisseling, merkt een studie op die is gepubliceerd in het nummer van de American Journal of Physiology van november 2010. Twee glazen water tegelijk drinken verhoogt de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt en vermindert uw eetlust, zodat u minder calorieën binnenkrijgt.
Tips
- Kies hart-gezonde eiwitten en vetten zoals kip, vis, magere zuivel, mager rundvlees, olijfolie en saffloerolie. Richt op 30 procent of minder van je dagelijkse calorieën uit vet.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voor medische zorgen.
