Terwijl de zon ondergaat en je dag zich afspeelt, kan de verleiding om jezelf te belonen voor een drukke en productieve dag met een zoete lekkernij moeilijk te weerstaan zijn. Maar je lichaam heeft de extra suiker niet nodig, omdat te veel ervan is gebonden aan een toename van obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Terwijl je af en toe een zoete traktatie kunt geven, moet je stappen ondernemen om die regelmatige nachtelijke verlangens naar suiker te beteugelen.
Video van de dag
Waarom onbedwingbare trek voorkomen
Verlangens naar voedsel wijzen niet op een voedingsdeficiëntie, volgens de geregistreerde diëtiste Joy Bauer op de Today Health-website; in plaats daarvan komen ze van geleerd gedrag, zoals altijd het eten van een schaal ijs na het eten als kind; hormonale fluctuaties; of zintuiglijke stimulatie - zoals wanneer je een reclamespot voor een candybar ziet terwijl je televisie kijkt voordat je naar bed gaat. Hunkeren kan 's avonds zo verleidelijk zijn, omdat het vaak de eerste keer is dat je je na een lange dag ontspant en gevoelens van vermoeidheid of emotie het moeilijker maken om nee te zeggen tegen verleiding.
Eet later, eet slim
Als je laat op de avond naar suiker verlangt, heb je misschien gewoon nog steeds trek. Duw je diner een uur terug, zodat je minder tijd hebt om te snacken voordat je naar bed gaat. Bauer beveelt ook aan om de hele dag op gezette tijden te eten - ze stelt om de vijf uur voor - omdat dit je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je laat in de nacht laat stoppen.
Maak de voorraadkast leeg
Als je weet dat je een probleem hebt met koekjes, snoep of andere zoete lekkernijen nadat de zon onder is gegaan, doe jezelf dan een plezier en verlos je keuken van deze verleidingen. Als er niets bij de hand is, is er niets om van te genieten. Als je al in je pyjama en pantoffels bent, loop je minder snel als tussendoortje naar de winkel.
Plan uw bedtime-snack
Probeer late-night-suikercravings te beteugelen, betekent niet dat u het dessert elke dag moet overslaan - u hoeft alleen uw porties te controleren en ze in uw dagelijkse calorische hoeveelheid in te passen. Als chocolade bijvoorbeeld uw nachtelijke ondergang is, bewaar dan geen liter chocolade-ijs in uw vriezer. U kunt echter individueel verpakte donkere chocoladevierkanten in de voorraadkast bewaren en van plan bent om er één in één nacht toe te staan. Een ounce donkere chocolade bevat 164 calorieën en 10 gram suiker, terwijl een kopje chocolade-ijs 285 calorieën en 33 gram suiker bevat.
Houd jezelf bezig
Naarmate de dag vordert, ben je misschien verveeld - en dan begin je te denken aan zoete lekkernijen, vooral als je wordt aangespoord door tv-reclames. Zet de tv uit en doe iets dat je geest bezig houdt en van voedsel houdt. Lees een boek in een bubbelbad, bel je moeder om bij te praten of de dag af te sluiten met een reeks crunches en jumping jacks.Je zult merken dat je onbedwingbare trek verdwijnt als je geest bezet blijft.
