Pronatie verwijst naar de hoeveelheid binnenwaarts rollen die in uw voet optreedt wanneer deze de grond raakt. Als hardloper heeft u mogelijk een ideaal pronatiepercentage, u kunt te veel pronken of u kunt onderproneren, ook wel supinatie genoemd. Een ideale mate van pronatie omvat een zeer lichte beweging van uw enkelbot naar binnen terwijl uw voet de grond raakt. Overpronering betekent te veel naar binnen draaiende beweging; supinatie omvat een naar buiten draaiende beweging. Afhankelijk van wat je hebt, zijn er maatregelen die je kunt nemen om het probleem tijdens het hardlopen te verhelpen.
Video van de dag
Stap 1
Bepaal of u overproneert of te weinig uitgaf of dat u neutrale pronatie hebt. U kunt thuis een eenvoudige test uitvoeren om dit uit te werken. Blootsvoets, stap in wat water en stap dan stevig op een bruine papieren zak op de grond. Het doel is om je natte voetafdruk op de tas te stempelen.
Stap 2
Kijk naar je natte voetafdruk op de tas. Als het gebied waar de voetboog op de tas is gedrukt zichtbaar nat is, hebt u overpronatie. Als je natte voetafdruk weinig of geen boogoppervlak heeft, heb je supinatie. Onder de algemene bevolking, en tussen hardlopers, is supinatie minder gebruikelijk dan overpronatie.
Stap 3
Koop een paar hardloopschoenen die zijn ontworpen voor het soort pronatie dat je hebt. Milde overpronatie wordt meestal gecorrigeerd met ondersteunende hardloopschoenen. Ernstige overpronatie vereist mogelijk bewegingsgevoelige schoenen die uw voet dwingen een meer neutraal pad te volgen. Hardlopers met supinatie profiteren meestal van neutrale schoenen.
Stap 4
Let op de positie van uw voeten tijdens elke slagactie wanneer u in de door u gekozen schoenen loopt die het meest geschikt zijn voor uw type en mate van pronatie. Beoordeel of je proneert en probeer indien nodig je voetpositie te corrigeren.
