Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen één borst kleiner hebben dan de andere: Borst-asymmetrie kan bij de helft van alle vrouwen voorkomen, mogelijk vanwege variërende hoeveelheden vrouwelijke hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die de grootte en ontwikkeling van borsten beïnvloeden. Je kunt de kleinere vergroten met weerstandstraining en andere oefeningen om de spierlagen van de borstwand, borst- en hoofdmaten, te bouwen die borstvetweefsel ondersteunen. Het resultaat: een spierlift voor de kleinere kant.
Video van de dag
Stap 1
Druk op de borst met een enkele halter die heel licht is, liggend op een vlakke bank. Gebruik een dumbbell van 2 tot 5 pond en ga op je rug op de bank liggen, leg je voeten plat op de bank, met gebogen knieën. Trek de onderste buikspieren naar de wervelkolom om de onderrug tijdens de oefening te beschermen.
Als de linkerborst kleiner is, houd je de halter in de linkerhand. Plaats je rechterhandpalm in het midden van het borstbeen. Breng je linkerarm naar de linkerkant, buig hem bij de elleboog zodat het ellebooggewricht een hoek van 90 graden vormt. Houd uw linker pols recht en de halter parallel aan de vloer, strek de arm uit tot bijna recht voordat u de elleboog buigt en de arm omlaag laat zakken. Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen. Dit werkt pectoralis major; je zou ze moeten voelen samentrekken met je rechterhand als je deze enkelarmige dumbbell chest press doet.
Stap 2
Train de kleinere ondersteunende borstspier, pectoralis minor, in eenarmige haltervliegen. Blijf plat op de bank liggen, voeten plat op de bank, onderste buikspieren ingeschakeld.
Plaats je rechterhandpalm helemaal links van de sleutelbeenderen bij de linker oksel om de pec minor te voelen werken in deze oefening. Houd een zeer lichte halter in de linkerhand, begin met de gebogen elleboog en de halter loodrecht op de vloer, verhoogd boven het midden van uw borst. Laat de arm opzij zakken en wacht een ogenblik voordat u de halter weer naar boven tilt. Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen.
Stap 3
Gebruik een schuimroller om oefeningen te doen die zich uitrekken en de hele borstwand trainen voor symmetrie.
Selecteer een schuimroller die 4 tot 5 voet lang is, zodat wanneer je erop gaat liggen, je hoofd en de hele wervelkolom er volledig op steunen. Zet de voeten plat, knieën gebogen, buikgevoelig ingeschakeld zoals je deed op de vlakke bank.
Plaats je handpalmen tegen elkaar in het midden van de borst en veeg ze beiden boven je hoofd in de buurt van de vloer boven je voor 10 herhalingen.
Breng vervolgens je handen boven je hoofd, ellebogen gebogen en de armen gebogen, trek je ellebogen naar beneden naar je zij en keer terug naar de uitgangspositie voor 10 herhalingen.Eindig door je polsen voor de borst te kruisen, de ellebogen gebogen en de ellebogen gebogen te houden en de ellebogen naar de grond te trekken. Doe nog 10 herhalingen.
Deze stukken verlengen en versterken de spieren die de borst ondersteunen, pec major en minor. Het is belangrijk om oefeningen te doen die een uniforme versterking voor de hele borst bieden om geen spieronevenwichtigheden te veroorzaken die tot blessures kunnen leiden.
Dingen die u nodig hebt
- Twee dumbbells van 3 tot 5 lbs
- Platte bank
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft over afwijkingen aan de borst.
