Je wint geen bokswedstrijden in de ring. Je wint ze op de weg en in de sportschool en bouwt de kracht, vaardigheden en uithoudingsvermogen die je nodig hebt om de overwinning te behalen. Echter, alle trainingen in de wereld zullen je niet helpen als je tijdens een gevecht in de problemen raakt. Zodra je ademhaling ongecontroleerd begint te happen, verlies je de slagkracht en kun je slim vechten. Je tegenstander zal snel van de gelegenheid profiteren.
Video van de dag
Stap 1
Zorg vóór het gevecht voor veel cardiotraining. Je trainer kan je helpen een goed programma voor te schrijven dat bij je behoeften past, maar rennen, fietsen en touwtjespringen zullen een groot deel van je leven zijn in de weken voorafgaand aan een gevecht. Zonder deze cardiotraining ben je niet in staat om de adem onder controle te houden voor de komende inspanningen.
Stap 2
Voer meerdere keren per week sprintworkouts uit. Cardio op de lange afstand is het beste voor het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen, maar sprinten leert je hoe je je ademhaling onder controle moet beheersen en weer onder controle kunt krijgen.
Stap 3
Adem van nature in via je neus en door je mond. Als je op deze cyclus en dit ritme letten, kan het helpen je te concentreren op het beheersen van je ademhaling, omdat je lichaam meer zuurstof nodig heeft.
Stap 4
Adem flink uit met elke stoot die u levert. Dit houdt je de controle over het ritme van je ademhaling, in een proces dat lijkt op de "kiai" van oosterse gevechtskunsten. Als je een ponscombinatie levert, adem dan uit in een reeks pogingen zonder daartussenin.
Stap 5
Adem scherp uit wanneer u een ponsen krijgt, vooral wanneer u een lichaamsslag krijgt. Dit geeft je de controle over je diafragma, dat waarschijnlijk onder sommige stoten in beslag zal nemen.
Tips
- Dit ziet er allemaal eenvoudig en eenvoudig uit op het scherm, maar u zult merken dat u vaak faalt in de ring. Wanneer u de controle over uw ademhaling verliest, schiet dan een combinatie van stoten met de bijbehorende inhalaties. Adem diep in terwijl je klaar bent om je ritme te herstellen.
