Als uw cholesterol verhoogd is, zoekt u waarschijnlijk naar stappen die u kunt nemen om deze te verlagen. Wanneer uw "slechte" of LDL-cholesterol te hoog wordt, begint het een wasachtige, vette opeenhoping te vormen, plaque genaamd, op uw slagaderlijke wanden. Plaque beperkt de bloedtoevoer naar uw hart en kan leiden tot hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes. Soms is receptplichtige medicatie nodig om "slechte" cholesterol te verminderen, maar er zijn ook dieetwijzigingen die je kunt aanbrengen om deze te verlagen. In het bijzonder bevatten bepaalde vruchten veel cholesterolverlagende antioxidanten en hun sappen kunnen een effectieve manier zijn om de plaque te verminderen die wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte.
Video van de dag
Stap 1
Drink elke dag sinaasappelsap. Meer onderzoek is nodig, maar volgens Dr. Phillip Chua van het Cardiovasculair Centrum van het Cebu Doctors Hospital lijkt de dagelijkse consumptie van sinaasappelsap te helpen om "goed" of HDL-cholesterol te verhogen. Omdat HDL-cholesterol helpt bij het verwijderen van tandplak uit je bloedvaten, hoe hoger je HDL-niveau is, hoe beter je bent.
Stap 2
Voeg druivensap toe aan uw dieet. In een onderzoek dat werd gepubliceerd in het American Heart Association-tijdschrift 'Circulation', werd paars druivensap gevonden om de bloedvaten van de deelnemers beter te verwijden en te voorkomen dat 'slecht' cholesterol zich aan de slagader hechtte. Net als bij sinaasappelsap is meer onderzoek nodig, maar deze resultaten geven aan dat het regelmatige gebruik van druivensap in uw dagelijkse voeding mogelijk gunstig is voor uw arteriële plaque-niveau.
Stap 3
Probeer granaatappelsap, dat rijk is aan antioxidanten, polyfenolen genaamd, die plantaardige stoffen zijn die uw lichaam helpen ziekten en celschade te bestrijden. Meer en grotere onderzoeksstudies zijn nodig om de volledige omvang van de gezondheidsvoordelen van granaatappelsap te bepalen, maar tot nu toe lijkt granaatappelsap te helpen voorkomen dat zich plaque ophoopt in uw bloedvaten en bijdraagt aan een gezonde doorbloeding van de bloedvaten.
Dingen die u nodig hebt
- Sinaasappelsap
- Druivensap
- Granaatappelsap
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe dieetroutine begint en behandeladviezen voor het verlagen van uw cholesterolgehalte bespreekt.
