Je hebt voldoende hoeveelheden magnesium nodig om je organen goed te laten werken, om je botten en tanden sterk te houden en om de niveaus te reguleren van andere voedingsstoffen in uw lichaam. Magnesiumgebrek komt niet zo vaak voor, hoewel niet iedereen zoveel magnesium krijgt als aanbevolen, merkt het University of Maryland Medical Center op. U kunt een paar factoren in overweging nemen om te bepalen of u mogelijk risico loopt op magnesiumtekort, maar een bezoek aan uw arts is de enige onfeilbare manier om te bepalen of uw magnesiumspiegels te laag zijn.
Video van de dag
Krijg een bloedtest
De zekerste manier om uw magnesiumstatus te verifiëren, is door naar de dokter te gaan en een bloedtest te laten doen. Normale magnesiumgehaltes vallen binnen het bereik van 1. 7 tot 2. 2 milligram per deciliter, volgens MedlinePlus. Als het magnesiumgehalte van je serum lager is dan 1,7 mg per deciliter, heb je waarschijnlijk een tekort aan magnesium.
Aanbevelingen voor aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Volwassen mannen moeten minimaal 400 tot 420 milligram magnesium per dag krijgen. Volwassen vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig, tenzij ze zwanger zijn, in welk geval de vereisten toenemen tot 350 tot 360 milligram per dag. De beste bronnen zijn groene bladgroenten, noten, peulvruchten, sojaproducten, volle granen, avocado's, bananen en gedroogde abrikozen.
Pas op voor gebreken Symptomen
Enkele vroege tekenen van magnesiumgebrek zijn slapeloosheid, apathie, slecht geheugen, vermoeidheid, spiertrekkingen, prikkelbaarheid en verwarring. Naarmate het tekort vordert, kunt u symptomen krijgen zoals een snelle hartslag, gevoelloosheid, tintelingen, delirium en hallucinaties. Misselijkheid, braken, rustelozebenensyndroom, lage bloeddruk, hyperventilatie, slechte nagelgroei en toevallen kunnen ook tekenen zijn van magnesiumtekort.
Overweeg mogelijke niet-voedingsoorzaken
Zelfs als u normaal gesproken voldoende hoeveelheden magnesiumrijk voedsel eet om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid dagelijks via uw dieet te krijgen, kunnen bepaalde gezondheidsproblemen ertoe leiden dat uw magnesiumbehoefte toeneemt en leidt tot een tekort. Deze omvatten chronische diarree, alcoholisme, lage schildklierniveaus, colitis ulcerosa, pancreatitis en nier- of leverproblemen. Bepaalde medicijnen, zoals insuline, sommige soorten antibiotica, diuretica, maagzuurremmers en corticosteroïden, kunnen de opname van magnesium verminderen en uw magnesiumspiegel verlagen.
