VO2 en VCO2 zijn belangrijke variabelen in het meten van het metabolisme en de efficiëntie van uw lichaam tijdens inspanning. VO2 staat voor het zuurstofvolume dat uw lichaam elke minuut verbruikt. Evenzo is VCO2 het volume koolstofdioxide dat je uitademt na het transport van zuurstof door je lichaam. Alles bij elkaar genomen, kunnen deze metingen u belangrijke informatie geven over de manier waarop uw lichaam vet en koolhydraten verbrandt en kan het u helpen uw algehele fitheid te meten.
Video van de dag
Berekening van VO2
De formule voor het berekenen van absolute VO2 is: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" staat voor hartslag in beats / min en "SV" voor slagvolume, of de hoeveelheid bloed die het hart per slag pompt. De uitdrukking "a-vO2" is het verschil tussen de hoeveelheid zuurstof die in je spieren komt en de hoeveelheid die eruit komt. Als uw trainings-HR bijvoorbeeld 150 slagen per minuut is, is uw SV 100 milliliter per slag en is uw a-vO2 gelijk aan 0. 14, dan is uw totale VO2 2, 100 milliliter O2 per minuut.
VCO2 meten
De vergelijking voor het berekenen van absolute VCO2 is als volgt: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" staat voor het volume lucht dat in ml / min is verlopen, "FeCO2" staat voor de fractie CO2 in vervallen lucht en "FiCO2" staat voor de fractie CO2 in geïnspireerde lucht. Als je 700 milliliter CO2 per minuut uitademt, zou je 7 liter lucht per minuut inademen, en CO2 zou ongeveer de helft van de lucht die je inademt, moeten compenseren en 60 procent van de lucht die je uitademt.
Get Tested
Zoals u kunt zien, vereisen VO2- en VCO2-berekeningen veel precieze informatie die de meeste mensen niet bij de hand hebben. Om deze waarden goed te kunnen lezen, moet je naar een goed uitgeruste sportschool, gezondheidsclub of sportkliniek gaan waar ze gespecialiseerde apparatuur hebben om VO2 en VCO2 te meten. Een professionele test biedt u uiterst nauwkeurige metingen in rust en tijdens elk niveau van fysieke activiteit. Veel atleten voeren deze tests uit om hun VO2max te bepalen, of hun maximale zuurstofopname, de gouden standaard voor het meten van niveaus van fysiek uithoudingsvermogen.
Je getallen inschatten
Terwijl topsporters en coaches mogelijk de meest accurate informatie over VO2 en VCO2 moeten krijgen, kan de gemiddelde persoon waarschijnlijk een ruwe schatting maken. Gelukkig zijn er tests die je kunt uitvoeren waarvoor alleen een stopwatch en een rekenmachine nodig zijn. U kunt bijvoorbeeld uw VO2max schatten door zo ver mogelijk in 12 minuten te lopen en vervolgens die afstand (D) in meters samen met uw lichaamsgewicht in kilogram (BW) te meten. Vervolgens kunt u uw eigen fysieke fitnessniveau berekenen met deze formule: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
