De RDA, of aanbevolen hoeveelheid, voor eiwitten is specifiek voor zowel uw leeftijd als geslacht. In het algemeen hebben volwassen vrouwen 46 g eiwit per dag nodig en volwassen mannen 56 g per dag. Een specifiek bedrag kan op individuele basis worden berekend. Dit aantal is gebaseerd op uw gewicht, dus het is uniek voor iedereen. Een snelle berekening zal bepalen hoeveel proteïne je elke dag nodig hebt.
Video van de dag
Stap 1
Krijg een nauwkeurig lichaamsgewicht. Het is het meest nauwkeurig om aan het begin van de dag te wegen met een lege blaas en uw gewichtsmetingen over een paar dagen te meten om het effect van tijdelijke schommelingen in uw gewicht tot een minimum te beperken.
Stap 2
Het gewicht van kilo's naar kilogram omrekenen. Er zijn 2. 2 lb. per 1 kg. Dus als u 150 lb. weegt, deel 150 dan door 2. 2, om 68 kg te krijgen.
Stap 3
Sluit het gewicht in kilogram aan bij de conversieberekening. Sedentaire volwassenen krijgen 0. 8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, terwijl uithoudingslopers en krachttrainers respectievelijk 1. 4 of 1. 8 gram eiwit per kilogram nodig hebben.
Voor de 68 kg die hierboven is berekend, vermenigvuldig 68 keer 0. 8, wat gelijk is aan 54. 4 g. Dus een sedentaire 150-pond. persoon heeft ongeveer 54 g eiwit per dag nodig.
Stap 4
Kijk hoe de totale eiwit-RDA-waarde ten opzichte van de eiwit-gram-hoeveelheden in voedingsmiddelen die u op een regelmatige basis eet, wordt vergeleken. Controleer de voedingsetiketten op uw voedsel om de hoeveelheid proteïne te bepalen die in een portie wordt gevonden. Bereken uw dagelijkse eiwitinname door uw eten voor de dag op te schrijven, te kijken naar de bijbehorende voedingsetiketten om het eiwitgehalte te bepalen en de hoeveelheid eiwit die u in elke maaltijd verbruikt op te tellen.
Tips
- Wees niet bezorgd om elke dag precies het RDA-gehalte aan eiwitten te krijgen. Dit aantal is gemiddeld bedoeld, dus op een dag kun je wat meer eiwitten hebben en een andere iets minder en toch gezond zijn.
Waarschuwingen
- Te veel of te weinig eiwit kan slecht zijn voor het lichaam. Te weinig eiwit zal het lichaam niet voorzien van voldoende aminozuren om nieuwe cellen aan te maken, zoals voor huid en nagels. Te veel proteïne kan voor de nieren moeilijk te verwerken zijn op een regelmatige basis. Uw specifieke eiwitbehoeften kunnen veranderen op basis van uw activiteitenniveau en levensstijl. Om een eiwitinname te berekenen die specifiek is voor uw fysiologie - en om een maaltijdplan te ontvangen op basis van uw behoeften - bezoekt u een zorgverlener. Consumeer eiwitten uit verschillende bronnen - waaronder mager vlees, eieren, magere zuivelproducten, noten, bonen en peulvruchten - in plaats van te rekenen op slechts een of twee voedingsmiddelen om je dagelijkse eiwitten te leveren. Door variatie aan uw dieet toe te voegen, kunt u een reeks andere voedingsstoffen, zoals vitamines, gebruiken, zodat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
