Running biedt een reeks gezondheidsvoordelen. Als een krachtige oefening verbetert het de gezondheid van de botten en is het ook een geweldige cardiovasculaire activiteit die bijdraagt aan de gezondheid van uw hart en de zuurstofniveaus van uw lichaam. Hardlopen bouwt ook uithoudingsvermogen, kracht en snelheid op. Veel hardlopers gebruiken een nummer om op te rennen en veel tracks zijn een kwart mijl lang. Om je voortgang te meten, bereken je de timing en afstand terwijl je op een kwartiertraject rent.
Video van de dag
Stap 1
Stel een doel in van het aantal mijlen dat u wilt uitvoeren.
Stap 2
deel dit getal in met. 25. Als u bijvoorbeeld 2 mijl wilt rennen, deelt u er twee met. 25 om 8. te krijgen.
Stap 3
Gebruik uw resultaten als het aantal ronden dat u zult lopen. Als je bovenstaande vergelijking hebt gebruikt, voer dan 8 ronden uit.
Stap 4
Wikkel 8 elastiekjes om je pols. Verwijder een band elke keer dat u een ronde uitvoert. Op deze manier kunt u bijhouden hoeveel rondjes u hebt afgelegd, omdat het moeilijk is om nummers tijdens het hardlopen bij te houden.
Dingen die u nodig hebt
- Loopschoenen
- Elastiekjes
Tips
- Nadat u uw doel voor de afstand hebt bereikt, kunt u de timing verbeteren. Stel een nieuw tijdsbestek in en noteer de timing voor elke mijl die u voltooit, gevolgd door de timing voor de hele run.
Waarschuwingen
- Vergeet niet om gedurende de dag veel water te drinken om gehydrateerd en energiek te blijven tijdens het hardlopen. Strek voor en na uw run om mogelijke spanningen of blessures te voorkomen.
