In plaats van te streven naar een ideaal gewicht, dat niet noodzakelijkerwijs bestaat, kunt u wilt werken aan een gewicht binnen het gezonde bereik voor uw lengte. Als u weet hoeveel vetvrije massa u hebt, en dus hoeveel lichaamsvet, kunt u een vergelijking gebruiken om te bepalen hoeveel gewicht u moet verliezen om uw lichaamsvetpercentage te verlagen om het in een gezonder bereik te krijgen. Een arts of diëtist kan u adviseren over hoeveel u moet wegen om uw ziekterisico tot een minimum te beperken.
Video van de dag
Lichaamsvet meten
Om te bepalen hoeveel vetvrije lichaamsmassa u heeft, moet u uw lichaamsvetpercentage berekenen. Voor vrouwen ligt het percentage lichaamsvet tussen de 14 en 31 procent en voor mannen ligt dit tussen de 6 en 24 procent, aldus de American Council on Exercise. Het is echter niet eenvoudig om een nauwkeurige meting van uw lichaamsvet te krijgen. De meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten - zoals wegen onder water en CT-scans op het hele lichaam of MRI's - vereisen meestal een doktersrecept en zijn duur.
Gezondheidsclubs hebben vaak getraind personeel dat huidplooislijpmachines gebruikt om lichaamsvet te berekenen, en sommige van deze clubs hebben ook handscanners die gebruikmaken van bio-elektrische impedantie-analyse. BIA omvat het doorgeven van een pijnloze elektrische stroom door je lichaam. Vet vertraagt de stroom, terwijl het relatief snel door water en spieren passeert; daarom, hoe langer het duurt, hoe meer lichaamsvet je hebt. Een van deze methoden kan u een goede schatting geven van het lichaamsvet, mits het wordt uitgevoerd door een goed opgeleide persoon.
Berekening van de vetvrije massa
De vetvrije massa ligt gewoonlijk tussen 60 en 90 procent van uw gewicht. Als u uw percentage lichaamsvet kent, is het eenvoudig om uw vetvrije massa te achterhalen; gewoon het percentage aftrekken van 100. Als je bijvoorbeeld 25 procent lichaamsvet hebt, heb je 75 procent vetvrije massa. Vervolgens vermenigvuldigt u uw gewicht met uw vetvrije lichaamsmassa om te bepalen hoeveel kilo magere weefsel u heeft. Dus, een 140-pond vrouw met 75 procent mager weefsel heeft 105 pond vetvrije massa.
Het is ook mogelijk om een schatting te krijgen van een online vetvrije massa-rekenmachine op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Vergelijkingen die worden gebruikt om de magere lichaamsmassa te schatten overschatten hem soms, maar de resultaten zijn niet meer dan enkele kilo's, volgens een studie gepubliceerd in BMC Pharmacology and Toxicology in 2013.
Bepaling ideale gewicht
Als u wilt zoeken uit hoeveel gewicht je moet verliezen om een lager percentage lichaamsvet te krijgen, gebruik dan de formule:
Doelgewicht = mager gewicht / (100 procent - gewenst percentage lichaamsvet).
Dus, als u 140 pond weegt en 25 procent lichaamsvet hebt, maar 20 procent lichaamsvet wilt hebben, is uw streefgewicht 105 / (1.00-. 20), of ongeveer 131 pond. Houd er rekening mee dat dit gebaseerd is op de aanname dat al het gewicht dat u verliest, afkomstig is van vet. Als je geen krachttraining doet als onderdeel van je routine terwijl je aan het afvallen bent, is volgens de American Council on Exercise ongeveer 25 procent van wat je verliest spier in plaats van vet.
Andere manieren om gezonde gewichten te bepalen
Een eenvoudige vergelijking kan u helpen bij het berekenen van uw ideale lichaamsgewicht, oftewel IBW. Als je een vrouw bent, begin dan met 100 pond voor de eerste 5 meter hoogte en voeg daarna 5 pond toe voor elke inch. Voor mannen, gebruik 106 pond voor de eerste 5 meter en voeg 6 pond toe voor elke extra inch. Voeg 10 procent toe aan het totaal als je een groot frame hebt en trek 10 procent af als je een klein frame hebt. Hier is een voorbeeld van hoe het werkt:
Voor een medium-framed vrouw die is 5-voet, 8-inch hoog: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pond. Een vrouw van dezelfde lengte met een klein frame heeft een IBW van 10 procent minder, of 126 pond. Een vrouw met een grote omtrek kan 10 procent hoger of 154 kilo wegen. Het totale IBW-bereik voor een vrouw van 68 centimeter is dus 126 tot 154 pond.
Artsen gebruiken vaak de body mass index om te berekenen of een persoon een gezond gewicht heeft vanwege zijn lengte. BMI is gelijk aan uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in centimeters kwadraat en vervolgens vermenigvuldigd met 703. U hoeft de rekensom echter niet zelf te doen, omdat u uw lengte en gewicht in een online BMI-calculator kunt stoppen om te krijgen uw BMI-nummer. Een gezonde BMI ligt tussen de 18. 5 en 24. 9. Een BMI van meer dan 25 signalen overgewicht, en meer dan 30 is geclassificeerd als zwaarlijvig.
