Het verbranden van calorieën is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies, maar je moet ook calorieën verbranden om gewichtstoename te voorkomen als u al op uw streefgewicht bent. Zowel lopen als joggen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden, en het zijn goede manieren om de aanbevolen 150 minuten matige intensiteitsoefening die je elke week nodig hebt, te krijgen. Als het uw doel is om 600 calorieën per dag of per week te verbranden, kunt u dat allemaal tegelijkertijd doen of u kunt het opdelen in kleinere, beter hanteerbare hoeveelheden tijd.
Video van de dag
Stap 1
Ga voor een ontspannen wandeling. Je moet ongeveer drie uur wandelen om 600 calorieën te verbranden. Maak wandelen leuk door drie uur door het winkelcentrum te wandelen of door uw kinderen voor de middag naar de dierentuin te brengen.
Stap 2
Maak een stevige wandeling. Als je in een hoog tempo loopt, verbrand je in ongeveer twee uur 600 calorieën. Als je dit tempo twee uur lang niet vol kunt houden, kun je het opdelen in kleinere stukken. Loop met een collega over je lunchpauze en neem je hond mee voor een wandeling wanneer je thuiskomt. Je verbrandt nog steeds in totaal 600 calorieën, maar niet allemaal tegelijk.
Stap 3
Jog door je buurt voor minder dan een uur om 600 calorieën te verbranden. Als je op zoek bent naar de snelste manier om 600 calorieën te verbranden, past joggen op die rekening omdat je niet eens een heel uur hoeft uit te spitten om aan je trainingsroutine te besteden.
Stap 4
Afwisselend wandelen en joggen tijdens één trainingssessie. Als u bijvoorbeeld 20 minuten stevig loopt, verbrandt u 100 calorieën. Volg die stevige wandeling met 20 minuten joggen om 225 extra calorieën te verbranden. Doe dezelfde routine opnieuw en je verbrandt iets meer dan 600 calorieën. Je zou 's morgens een circuit kunnen doen en' s avonds een andere als je geen tijd hebt om de routine twee keer per keer uit te voeren.
Tips
- De opgegeven cijfers zijn voor een persoon van 150 pond. Het aantal calorieën zal enigszins verschillen voor een persoon die veel minder of veel meer dan 150 pond weegt.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan uw nieuwe trainingsroutine begint als u begint met wandelen of joggen.
