Als je ambitieuze trainingsdoelen hebt en je graag een oefening wilt doen die 500 brandt calorieën in een half uur, je hebt je werk uitgekiend voor je. Het is niet alleen moeilijk om 500 calorieën te verbranden in zo'n korte tijd, maar het kan ook onpraktisch zijn op basis van je gewicht. Laat je niet afleiden door de calorie verbranding van een bepaalde oefening - zolang je actief bent, plukt je lichaam vruchten af.
Video van de dag
Stap 1
Selecteer een oefening die in een hoog tempo calorieën verbrandt en gedurende 30 opeenvolgende minuten kan worden uitgevoerd. Volgens gegevens van Harvard Health Publications bieden heel weinig oefeningen een calorieverbranding die overeenkomt met het verbranden van 500 calorieën in 30 minuten. De website merkt op dat voor een persoon die 185 kilo weegt, alleen fietsen, handballen en hardlopen minstens 500 calorieën binnen een half uur verbranden. Denk aan een intervaltraining van 30 minuten waarin je rent en sprint op een loopband voor een afwisselende workout.
Stap 2
Voer een oefening uit zoals fietsen, handballen en 30 minuten hardlopen in een hoog tempo. Handbal's calorieverbranding is onderhevig aan verschillende variabelen van het spel, terwijl het gemakkelijker is om de calorieverbranding van fietsen en hardlopen te regelen. Bij elk van deze activiteiten is het bijhouden van een hoog tempo de sleutel. Harvard meldt dat een persoon van 185 pond een fietstempo van minimaal 16 tot 19 km / u en een snelheid van minimaal 7,5 km / u moet aanhouden om minimaal 500 calorieën in 30 minuten te verbranden. Als u intervaltraining kiest om 500 calorieën te verbranden, kunt u 30 minuten op verschillende manieren doorlopen. Het magazine "Shape" geeft aan dat u drie minuten aan het opwarmen bent en vervolgens drie minuten hardloopt met 1. 25 minuten sprinten, gevolgd door een vier -minute cooling-down periode, gedurende 30 minuten.
Stap 3
Voer de oefening verschillende keren per week uit om uw fysieke en mentale gezondheid ten goede te komen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten aan aerobics per week aan voor een lange lijst met gezondheidsvoordelen. Voordelen van dit type activiteit zijn gezonder hart en longen, hogere uithoudingsvermogen, gewichtsbeheersing of verlies en lagere bloeddruk.
Tips
- Uw gewicht bepaalt gedeeltelijk hoe snel u calorieën verbrandt tijdens een oefening. Terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 555 calorieën verbrandt bij 7,5 km / u gedurende 30 minuten, verbrandt een persoon die 155 pond weegt slechts 465 calorieën tijdens dezelfde run. Het is niet altijd praktisch om te oefenen als een hoog tempo. Je kunt bijvoorbeeld meer calorieën verbranden in 60 minuten joggen in een gematigd tempo dan 30 minuten hardlopen zo snel als je kunt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u enige vorm van lichaamsbeweging gaat proberen, en vooral een up-tempo workout.
Waarschuwingen
- Pas op voor het verbranden van 500 calorieën in een half uur. Als u tijdens deze periode slechts 300 of 400 calorieën kunt verbranden, is de training nog steeds effectief. Het stellen van een onrealistisch doel kan leiden tot ontmoediging of zelfs verwonding.
