De beste tijd om sterke, gezonde botten te bouwen, is tijdens de kinderjaren. Terwijl botontwikkeling en botdichtheid worden beïnvloed door de genetica, bepalen de eetgewoonten en lichamelijke activiteit van je kind de gezondheid van haar botten als ze ouder wordt. In een artikel uit 2004 in het tijdschrift 'Preventie van chronische ziekten' wordt dit op treffende wijze herhaald, waarbij wordt opgemerkt dat osteoporose een kinderziekte is met gevolgen voor volwassenen. Kinderen moeten een voldoende hoeveelheid calcium opnemen, hun botmassa maximaal benutten voor hun volwassen leeftijd. Verder is het belangrijk voor kinderen om deel te nemen aan regelmatige gewichtdragende oefeningen, waardoor hun botten verder worden versterkt.
Video van de dag
Calciumrijke voedingsmiddelen
Stap 1
Serveer 16 oz. van vitamine D-verrijkte magere melk met het ontbijt van uw kind voor een totaal van 600 mg calcium; kinderen tussen 9 en 18 jaar hebben 1, 300 mg calcium per dag nodig als hun botten het snelst groeien, volgens het National Institute of Child and Human Development. Vitamine D optimaliseert de calciumabsorptie.
Stap 2
Gebruik twee plakjes magere Amerikaanse kaas om de boterham van uw kind te maken voor iets meer dan 200 mg calcium. Neem een 8-oz op. of 1-kop portie met calcium verrijkt sinaasappelsap met zijn lunch; dit voegt 350 mg calcium toe aan zijn dagelijkse calciuminname.
Stap 3
Geef je kind een calciumrijke snack als dessert, zoals 1/2 kopje magere yoghurt, of geef haar 1 kopje magere melk voor het slapen gaan.
Lichaamsbeweging
Stap 1
Moedig uw kind aan deel te nemen aan activiteiten waarbij veel wordt gesprongen en gelopen om de toename van de botmassa te stimuleren; kinderen moeten minimaal 10 keer per dag en drie dagen per week 10 tot 20 minuten aan high-impactactiviteiten doen, zoals voetbal, basketbal of gymnastiek, volgens het American College of Sports Medicine.
Stap 2
Laat uw kind zien hoe u traint met de gewichten die u in uw kelder, garage of woonkamer hebt; kinderen kunnen veilig gewichten heffen, zolang ze direct onder toezicht staan en volwassen genoeg zijn om de aanwijzingen op te volgen. Neem je dochter mee naar de sportschool als ze oud genoeg is om de gewichtsruimte binnen te gaan; meisjes hebben over het algemeen een lagere botmassa dan jongens en hebben daarom zwakkere botten als volwassen vrouwen, volgens William McArdle, et al. in "Oefening Fysiologie, Energie, Voeding & Menselijke Prestaties. "
Stap 3
Onthoud dat uw kind geen zware gewichten moet gebruiken voor oefeningen met gewichten. Laat hem gewichten gebruiken die uitdagend zijn, maar dat hij voor 1 tot 3 sets van 6 tot 15 herhalingen kan tillen. Laat hem in zijn oefenregime meervoudige gewrichtsoefeningen doen, zoals squats, lunges, bankdrukken, barbellrijen, push-ups en pull-ups.De botmassa die uw kind opbouwt door krachttraining in de kinderjaren, geeft hem een betere mogelijkheid om de botsterkte als volwassene te behouden.
Dingen die u nodig hebt
- Calciumrijke voedingsmiddelen
- Gewichtstrainingapparatuur
Tips
- Voorbeeld; drink voldoende magere melk en neem deel aan een regulier weerstandstrainingprogramma.
