Meer eten is een voor de hand liggende oplossing om ondergewicht te hebben, maar als je een zwakke eetlust hebt, is het niet gemakkelijk om het te implementeren. Bepaalde medicijnen, slechte voeding, voedselverveling en ziekte kunnen ertoe leiden dat u uw eetlust verliest. Geef je honger een boost met herziene eetgewoonten, maar ook culinaire, sociale en fysieke strategieën, zodat je gezonde kilo's kunt krijgen. Raadpleeg ook uw arts als uw gebrek aan eetlust geen voor de hand liggende verklaring heeft om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende gezondheidstoestand hebt.
Video van de dag
Verhoog je eetlust fysiek
Als je een antibioticum, chemotherapie, hartmedicatie of een pijnstiller gebruikt, praat dan met je arts over de problemen die je hebt ' heb je eetlust. Ze kan misschien een medicijn voorschrijven met minder eetlustonderdrukkende bijwerkingen. Praat ook met haar over mogelijk aanvulling met zink en een multivitamine, die beide kunnen helpen uw eetlust op te voeren door uw voedingsstoffenstatus te verbeteren.
Als u probeert aan te komen, lijkt het vergeeflijk om calorieën te verbranden tijdens het trainen. Minimale lichaamsbeweging helpt je eetlust te stimuleren. Zelfs als je gewoon 10 minuten achter elkaar loopt, twee of drie keer per dag, kan de activiteit je verlangen om meer te eten vergroten.
Maaltijdtijd socialer maken
Alleen eten kan ervoor zorgen dat u zich eenzaam voelt. De inspanning doen om een complete maaltijd alleen voor jezelf te maken, kan onaangenaam aanvoelen. Bestrijd deze natuurlijke gevoelens door vrienden uit te nodigen voor maaltijden en te experimenteren met nieuwe recepten. Eet maaltijden met je familie wanneer mogelijk - of word lid van een potluck-groep of een maaltijdprogramma via je kerk of buurthuis om je maaltijd een gemeenschapsgevoel te geven.
Misschien wilt u een voedingsspecialist raadplegen om u te helpen op schema te komen. Een diëtist kan een gevoel van verantwoordelijkheid en een eetpatroon geven, waardoor u eraan herinnerd wordt om vaker te eten.
Loslaten van eten "Regels"
In plaats van jezelf grote porties te geven, kun je drie keer per dag stoppen, genoegen nemen met kleinere porties, maar het aantal keren dat je eet, verhogen. Plan om zes of zeven keer per dag kleine porties te eten, maar kies voor calorie-arme, voedselrijke opties zoals natuurlijke pindakaas, gedroogde vruchten, noten en zelfgemaakte smoothies met vers fruit, yoghurt en melk. De calorieën die je binnenkrijgt door grazen en snacken tellen op, maar je krijgt nooit een onaangenaam vol gevoel.
Daag de norm uit als het gaat om maaltijden. Soms wordt je eetlust minder als je bord vol is met voedsel dat je niet wilt eten. Blijf bij gezonde opties, maar als je voor het ontbijt eieren en volkorenpannekoeken voor het avondeten of chili wilt, ga ervoor.De calorieën kloppen nog steeds en dragen bij aan uw inspanningen om uw gewicht te verhogen.
Culinaire trucs om uw eetlust te stimuleren
Als u dezelfde maaltijden dag in dag uit hebt gegeten, kunt u overwegen een culinaire ommezwaai te maken om uw interesse in eten te verhogen. Investeer in een nieuw kookboek of tijdschriftabonnement. Voeg kruiden, verse kruiden, uien, knoflook en citroensap toe aan groenten, vlees en volle granen om de smaak op te vrolijken. Bijvoorbeeld kipfilet met marinara-saus en Parmezaanse kaas voor het bakken; maak een pilaf door uien en knoflook te gratineren met couscous, geraspte amandelen en rozijnen; of top zalmfilets met een mengsel van honing en mosterd voor het grillen.
Eet caloriegevoelige voedingsmiddelen
Als u de eetlust om alle calorieën die u nodig hebt voor gewichtstoename nog niet kunt opbrengen, overweeg dan het verhogen van de caloriebelasting, maar niet het volume, van wat u eet. Bak havermout in volle melk in plaats van water; voeg gedroogd melkpoeder en olijfolie toe aan stoofschotels en soepen; kies hummus dip over salsa; snack op rozijnen en noten in plaats van druiven; en drink 100 procent sap tussen maaltijden in plaats van water. Maak slechts een paar van deze kleine veranderingen om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen met de 250 tot 500 calorieën die nodig zijn om een gezond 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.
