Je voet is een relatief klein deel van je lichaam, maar het bevat bijna 25 procent van alle botten van je lichaam. Omdat je voeten verantwoordelijk zijn voor het dragen van je gewicht en je helpen bewegen, kan het breken van een bot erg pijnlijk zijn. Het is belangrijk om de aanwijzingen van uw arts te volgen met betrekking tot het dragen van het gewicht nadat u een voetbreuk heeft opgelopen. De exacte plaatsing van de pauze bepaalt hoe lang u niet meer kunt wachten.
Video van de dag
Stap 1
Beperk uw activiteiten tot ten minste vier weken nadat u de diagnose hebt gekregen van een gebroken voet of een stressfractuur van een van de botten. Dit betekent hoogstwaarschijnlijk dat u gedurende ten minste een maand geen gewicht meer zult dragen, tenzij de breuk zich in uw teen bevindt, wat over het algemeen minder beperkend is dan het breken van een van uw middenvoetsbeentjes, de lange botten in uw voet.
Stap 2
Geef je voet voldoende ondersteuning en begin gewicht te winnen. Afhankelijk van de aard van je verwonding, draag je misschien al een gips om je voet te immobiliseren terwijl de botten genezen. Uw arts kan ook een rigide zool voor een fractuur voorschrijven die uw voet in de juiste positie houdt wanneer u weer begint te lopen.
Stap 3
Gebruik een mobiliteitshulpmiddel om u te helpen in de vroege stadia van het gewicht achteruit te gaan nadat u een gebroken voet hebt gehad. Als je krukken hebt gebruikt voordat je gewicht mag dragen, kun je ze nu gebruiken als ondersteuning terwijl je experimenteert met de hoeveelheid gewicht die je zonder pijn kunt verdragen. Een wandelstok kan van pas komen als je comfortabeler en stabieler op je voeten staat en niet langer de tweezijdige ondersteuning van krukken nodig hebt.
Stap 4
Draag geleidelijk en langzaam het gewicht wanneer u het groene licht krijgt om zelfstandig te lopen. Je spieren zijn al een aantal weken onbeweeglijk en je hebt niet hetzelfde uithoudingsvermogen of dezelfde kracht als voor de pauze. Doe rustig aan, beweeg langzaam en heb geduld. Met de juiste begeleiding en fysiotherapie herstellen de meeste mensen volledig van een gebroken voet met een volledig bewegingsbereik.
Tips
- Met toestemming van uw arts kunt u mogelijk nog steeds trainen met een gebroken voet, maar u moet overschakelen naar een niet-dragende trainingsvorm of een sport die uw voet minder belast.. Zwemmen is een niet-dragende activiteit, en fietsen is een andere sport met minder impact om te overwegen.
