De vlinder is de op een na snelste zwemslag na de kür en is een uitdaging vanwege de coördinatie tussen je boven- en onderlichaam. Omdat de vlinder fysiek veeleisend is, kunt u deze gebruiken om spieren te krijgen of lichaamsvet te verminderen. Hoewel de vlinder moeilijk te beheersen is, zijn er veel manieren waarop je je vlindersnelheid kunt verbeteren.
Video van de dag
Stap 1
Voer oefeningen voor het versterken van de rug. Omdat de vlinder uw rug belast door de gelijktijdige beweging van uw boven- en onderlichaam, kan het hebben van een sterke rug u helpen de juiste vorm te behouden, waardoor uw snelheid kan toenemen. Volgens de weightlifting website Project Swole zijn de deadlift en barbell rijen een van de meest effectieve oefeningen om je rugspieren te versterken.
Stap 2
Verbeter de sterkte van uw buik. Je buikspieren en je onderrug vormen je kern, een spiergroep die van vitaal belang is voor atletisch succes. Het hebben van een sterke kern houdt je lichaam goed uitgelijnd en in goede vorm tijdens het sporten. Dit elimineert verspilde bewegingen en kan uw vlindersnelheid helpen verbeteren. Bovendien vergemakkelijkt je core de overdracht van beweging tussen je boven- en onderlichaam. Voor slagen zoals de vlinder is deze overdracht belangrijk en het hebben van een efficiënte energieoverdracht kan uw snelheid verbeteren.
Stap 3
Oefen met behulp van vinnen. Zwemmen coach Bob Magg suggereert dat vinnen bijzonder gunstig zijn voor verbetering van de vlinder en suggereert het uitvoeren van verticale trappen met vinnen in het diepe einde van het zwembad. Streef ernaar om 30 verticale schoppen de eerste sessie uit te voeren en uw opeenvolgende schoptelling met elke sessie te verhogen. Dit kan de beensterkte versterken en uw snelheid verbeteren.
Stap 4
Oefen je armtechniek met vinnen en een kickboard. Houd een arm op het kickboard en concentreer op de juiste positionering en beweging van de arm met de vrije arm. Wanneer u uw armbanden gebruikt, schakel dan van arm. Door de vlinder in de bewegingen van het boven- en onderlichaam op te splitsen, kunt u uw vorm perfectioneren voordat u ze verenigt.
Tips
- Raadpleeg een zwemcoach of wedstrijdzwemmer voor extra hulp bij het verbeteren van uw tijden in de vlinder.
Waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u vertellen welke soorten training, indien aanwezig, u moet vermijden als gevolg van reeds bestaande aandoeningen. U moet uw arts laten weten dat de vlinder veeleisend kan zijn voor uw wervelkolom, zodat hij aanbevelingen kan doen op basis van uw wervelkolomgezondheid. Zwem altijd met de juiste begeleiding. Stop onmiddellijk met zwemmen als u scherpe pijn of ongemak voelt.
