Laat in zijn carrière werd Max Weinberg uren geleden met ondraaglijke pijn in de onderrug voordat hij op het punt stond met E Street Band van Bruce Springsteen het podium op te gaan. "Ik werd letterlijk van mijn voeten geslagen met spierkrampen", zegt de drummer. Injecties van een spierverslapper zorgden voor tijdelijke verlichting - de pijn kwam van twee hernia die de drummer jaren geleden had bij een auto-ongeluk - maar lange uren zittend op de set van NBC's Late Night met Conan O'Brien verslechterden alleen zijn toestand. Chirurgie bleek niet succesvol, dus zijn arts raadde Pilates aan. Lange periodes achter een drumstel (of een bureau) doorbrengen, comprimeert je wervelkolom en Pilates is een versterkende en rekbare training die zich richt op de kernspieren - buikspieren, lats, vallen - die de rug ontlasten. Na 10 maanden van twee uur durende trainingen per week bij True Pilates New York, kan Weinberg eindelijk comfortabel zitten en heeft buik-, rug- en beenspieren opgemerkt waarvan hij niet wist dat hij die had. Hier zijn drie oefeningen die de breuk terugbrachten naar de stokken van Weinberg. En als u zelf last hebt van lage rugpijn, bekijk dan ons uitgebreide rapport hierover.
1 Honderd
Ga met de voorkant naar boven op een mat liggen, kin tegen je borst en armen (handpalmen naar beneden) naast je. Buig je knieën naar je borst en strek je benen vervolgens uit in een hoek van 45 graden. Til je armen 4 centimeter van de mat en pomp ze op en neer zonder ze hoger dan 4 centimeter te heffen, terwijl je 5 seconden inhaleert en vervolgens 5 seconden uitademt. Ga door totdat je 100 armpompen hebt voltooid.
2 De rolldown
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen naar je borst en je handen met de rug van je dijen. Buig je buikspieren en gebruik ze om je rug langzaam naar beneden te rollen totdat je armen gestrekt zijn. Trek jezelf nu weer omhoog met je buikspieren. Herhaal 5 keer. Deze oefening moet zo langzaam worden uitgevoerd dat je geen zwaartekracht en momentum gebruikt (zoals in de situp) om de spierspanning op je buikspieren te verlichten.
3 De wervelkolomrek
Ga op de grond zitten met je benen iets breder dan je heupen en je knieën licht gebogen. Strek uw handen vooraan uit, evenwijdig aan uw benen. Adem in en zit zo rechtop mogelijk en strek je ruggengraat naar het plafond. Laat uw kin op uw borst vallen en adem uit terwijl u langzaam uw ruggengraat naar voren afrondt. Reik zo ver als je kunt. Pauzeer en inhaleer diep voordat u de stretch rechtop zet. Herhaal 6 tot 8 keer.
