Volgens ons plan zult u zich nooit beroofd voelen. Je eet net zo veel als voorheen, maar het voedsel zal rijk zijn aan voedingsstoffen in plaats van aan calorieën. "Het gaat erom de juiste keuzes te maken", zegt Howard Shapiro, MD, auteur van Picture Perfect Weight Loss . "Als je constant naar caloriearm voedsel gaat, zal het gewicht voor zichzelf zorgen."
Hieronder staat een eenvoudig 7-daags eetplan. We hebben een aantal opties voor elke maaltijd en snack gedurende de dag opgenomen. Welke combinatie u ook gebruikt, uw dagelijkse calorietelling is 500 minder dan de 2.618 die de gemiddelde Amerikaan per dag verbruikt. Houd je aan ons plan, en tegen het einde van de week zal je "dieet" 3500 calorieën slanker zijn en zal je lichaam 1 of meer kilo lichter zijn - zelfs als je geen likje oefent.
Overweeg deze dag 1 van uw nieuwe eetplan, maar beschouw geenszins een deel ervan in steen geschreven. Selecteer wat u maar wilt voor elke maaltijd of snack uit de onderstaande opties. Wat u ook kiest, uw calorietelling zal nooit hoger zijn dan 2.100 per dag. (Als je eenmaal bent begonnen, bekijk je Lean for Life - The Workout!)
8 UUR 'S OCHTENDS.
ONTBIJT
350 calorieën
OPTIE 1: 1 kopje volkoren ontbijtgranen met 1 kopje magere melk en 1/3 kopje bosbessen
OPTIE 2: 2 sneetjes volkoren toast, 1/2 kop kwark, 1/2 banaan
OPTIE 3: 2 magere volkorenwafels, 1 eetlepel pindakaas, 1 sinaasappel
11 A M.
1e SNACK
200 calorieën
OPTIE 1: 1 kopje magere yoghurt met 2 eetlepels rozijnen
OPTIE 2: 1 volkoren pita met 1-ounce plakje magere kaas
OPTIE 3: Smoothie gemaakt met 1 kop magere melk, 1/2 banaan en 4 ijsblokjes
(Eet een van de vijf snackopties die in dit plan worden vermeld voor al uw snacks gedurende de dag.)
1 UUR 'S MIDDAGS.
LUNCH
550 calorieën
OPTIE 1: 2 sneetjes volkoren brood met mager kalkoen, sla, tomaten. en 2 theelepels lichte mayonaise; 1 middelgrote appel
OPTIE 2: Gemengde groene salade met een reeks felgekleurde groenten (rode en gele paprika, tomaten, bladgroenten), 4 gram gegrilde kipreepjes, 1/3 kopje kikkererwten, 2 theelepels olijfolie en balsamicoazijn; 1 klein volkorenbroodje; 1 middelgrote perzik
OPTIE 3: Gemengde groene salade met geraspte wortelen en 1 eetlepel slasaus; stuk pizza; 1 peer
4 P M.
2E SNACK
200 calorieën
4 volkoren crackers met 1 eetlepel pindakaas
6 P M.
AVONDETEN
600 calorieën
OPTIE 1: 4 gram gegrilde vis, 1 middelgrote zoete aardappel, 1 kopje spinazie of donkergroene groente, gemengde groene salade met geraspte wortelen en 1 eetlepel slasaus, 10 kersen
OPTIE 2: 4 ons gegrilde kip, 1 middelgrote zoete aardappel, 1 kopje spinazie of broccoli, gemengde groene salade met geraspte wortelen en 1 eetlepel slasaus, 1/2 roze grapefruit
OPTIE 3: 2 6-inch tortilla's met 4 gram mager rundergehakt, gebakken champignons (1 theelepel olie), gehakte sla en tomaten, en 2 eetlepels avocado; 12 druiven
8 P M.
3e SNACK
200 calorieën
1 meergranen Engelse muffin met 1-ounce plakje magere kaas
BEDRAAG EEN WEINIG
Je kunt je buik niet krimpen door alleen je buikspieren te trainen. Hoewel dat letterlijk waar kan zijn, zijn we niet bang om een beetje speelruimte voor onszelf te maken. Kijk, je buik is omgord door een web van spieren dat je heupen, buikspieren, rug en schouders overspant. "Wanneer deze" kern "spieren worden afgezwakt, trekken ze strakker, en dat krimpt de grootte van je buik, " zegt Chris Jordan. CSCS. directeur bedrijfsfitness en inspanningsfysiologie bij LGE Performance Systems, in Orlando, Florida. "Je zult ook je houding verbeteren, waardoor je rechter en langer gaat zitten en een indrukwekkender uiterlijk krijgt." U zult niet afvallen door alleen uw kern te bewerken, maar als u dit doet, verbergt u veel wat er is. Dat zou u wat tijd moeten kosten om naar resultaten op langere termijn te werken.
