Het voelt alsof je het niet kunt vermijden: de nationale voederwaanzin die zich uitstrekt van eind november tot de vroege uren van 1 januari - de feestdagen. Tijdens deze periode van vijf weken houdt voedsel geen verband meer met onze energiebehoeften. Het voelt bijna alsof het hele ding is opgezet om onze plannen om er goed uit te zien en goed te voelen, te laten ontsporen, en het is te gemakkelijk om gewoon toe te geven. We zijn hier om je te vertellen dat je een hulst-vrolijke vakantie kunt hebben zonder je darm probeert aan je riem te ontsnappen. Houd u aan de volgende 10 regels wanneer u vrolijk bent. En bekijk het rapport dat duizenden levens heeft veranderd: 100 manieren om te leven tot 100!
Weeg jezelf dagelijks
Het vakantieseizoen lijkt misschien een waas aan mogelijkheden om te mengen en zich te vermengen met heerlijk, qua voedingswaarde dubieus eten en drinken. Tegen de tijd dat we hebben gemerkt dat onze kleding niet goed past, is de schade al aangericht. Dus stap elke ochtend op dezelfde tijd op de weegschaal. Mensen die dat doen, dan minder eten of meer bewegen, hebben volgens onderzoek 82% minder kans om af te vallen dan mensen die minder vaak wegen.
Krijg een goede nacht rust
Zorg dat je de nacht voor een feestje minstens zeven uur slaapt. Een recente studie wees uit dat volwassenen met slaapgebrek de volgende dag 300 extra calorieën aten en de neiging hadden om voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte en meer calorieën te kiezen. Dus ga zitten voor een langer dutje in de winter. Problemen hebben? Deze 10 manieren om vanavond beter te slapen helpen je de beste shuteye van je leven te krijgen.
Kom niet hongerig aan
Het is verleidelijk om te denken dat het een goed idee is om jezelf de hele dag te verhongeren en vervolgens je dagelijkse calorieën te eten en drinken op een feestje. Dat is het niet. Ten eerste zijn feestvoedsel vaak niet het meest voedzaam en onderzoek toont aan dat we de neiging hebben om slechtere keuzes te maken als we honger hebben. Je kunt het beste een gezonde maaltijd van bescheiden grootte eten voordat je naar een feest gaat. Neem dan een hap van de snacks die je naam noemen.
Ga direct naar een waterbron
Het gebeurt bijna onmiddellijk nadat je door de deur bent gelopen: iemand legt een drankje in je hand of leidt je naar een weelderig kaasplankje. Dit vakantieseizoen ga je naar de keuken, giet jezelf een pint water en drink het op. Vul uw glas opnieuw en houd het in uw hand wanneer u zich mengt. Als u alleen maar een glas vloeistof in uw hand heeft, moet u de drang om een biertje, cocktail of een glas wijn te pakken, temperen. Drink voor elke alcoholische drank tussendoor een glas water. Je wordt niet zo aangeschoten, dus je zult minder snel te veel eten. Meer water drinken is slechts een van deze verbazingwekkende 52 Supersnelle gezondheidsreparaties!
Hou afstand
Kijk om je heen tijdens een vakantiebijeenkomst. Je zult kommen zien vol met calorisch dichte etenswaren die we net kunnen bereiken en er een handvol van kunnen pakken. We hebben het over chips, M & M's, pinda's en dergelijke. Je begint met iemand te praten en al snel grijp je weer gedachteloos een andere handvol. Voor je het weet, heb je honderden lege calorieën weggezet. Verschillende studies hebben aangetoond dat de beste oplossing voor hersenloze snacking ook de eenvoudigste is: een stap achteruit. Het hebben van die snacks buiten het bereik van de armen betekent letterlijk dat je armen ze niet kunnen bereiken.
Tel tot drie
Wanneer je jezelf een glas wijn schenkt, tel dan 1-2-3 om je kansen op een portie van 5 ounce te vergroten. Maak niet de grove fout om eenvoudigweg een glas tot halverwege te vullen. In veel glazen komt dat neer op 10 ons wijn - van dat glas van 125 calorieën een glas van 250 calorieën maken! Bekijk deze 6 snelle manieren om snel gewicht te verliezen voor meer advies over het inkorten van het geluid!
Pak een kleinere plaat
Deze tip is even eenvoudig en effectief. Als je in iemands huis bent, is de kans groot dat je een bord kunt krijgen dat kleiner is dan het bord voor gasten. Studies hebben aangetoond dat wanneer ze vrij rondlopen bij het buffet, mensen de neiging hebben om hun hele bord met voedsel te bedekken. Een kleiner bord beperkt de hoeveelheid voedsel die je erop kunt stapelen. Het is gewoon natuurkunde.
Bedek je bord met caloriearme items
Ongeacht de grootte van je bord, bedek minstens de helft ervan met bladgroenten, groenteschalen en magere eiwitten. Het beperkte onroerend goed betekent dat je met de kamer die je over hebt meer onderscheidend moet zijn en kleinere porties van de rijkere moet nemen. Je zult uiteindelijk meer voedsel eten voor minder calorieën en je niet beroofd voelen. En sla je keuken in met deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong houden!
Denk aan je eten
Of je nu een kerstshindig organiseert of er alleen een bijwoont, de kans is groot dat je eet terwijl je een vriend, collega of familielid inhaalt. Probeer je bord neer te zetten totdat je klaar bent met kletsen, en je kunt voorkomen dat je een buik hebt die schudt als een kom vol gelei met Nieuwjaar. Kijk, onderzoek heeft aangetoond dat multitasking tijdens de maaltijd (thuis of op een feestje) ervoor kan zorgen dat je ondenkbaar calorieën in je mond stopt. Een ander goed idee is om je te concentreren op het goed kauwen van je eten en te genieten van de geur, smaak en textuur van elke hap.
Vertragen
Een ander voordeel van stoppen met chatten met iemand die je al een tijdje niet hebt gezien, is dat het de snelheid waarmee je eet vertraagt en je maag de kans geeft om je hersenen te vertellen dat je vol bent. Zorg er nu voor dat je het hele jaar door je leven ten volste leeft - begin met het afvinken van deze 40 dingen die je moet doen in je 40s!
