Vergeet je voeten niet wanneer je je benen versterkt om sneller te rennen. Je quads, hamstrings, kuiten en bilspieren zijn de grote krachtspieren die rijsnelheid stimuleren, maar de spieren van je voeten stuwen je ook vooruit. Door ze te versterken, kan de explosiviteit toenemen en letsel worden voorkomen. Michael Yessis, Ph.D., een wereldberoemde expert in biomechanica en sporttraining (doctoryessis.com), beveelt deze eenvoudige versterkingsoefeningen aan om te doen in afwezigheid van pijn.
Marmergreep
Leg wat knikkers op de vloer en ga op een stoel tegenover hen zitten. Plaats een koffieblik of plastic kom binnen het bereik van uw tenen. Gebruik alleen je tenen, pak zoveel knikkers als je kunt, til je voet op tot bovenbeenhoogte en laat de knikkers in de kom vallen. Als je alle knikkers in de klap hebt gelegd, spreid je ze opnieuw op de vloer en herhaal je met je andere voet.
Toe Walk
Loop op blote voeten op je ballen voor 10 langzame passen, draai je om en loop 10 passen achteruit. Rust en herhaal nog twee keer. Deze beweging werkt de pezen en ligamenten aan de onderkant van je voeten.
Handdoek trekken
Leg een dunne badhanddoek op de vloer en ga op blote voeten op de rand staan. Strek uw tenen uit om de handdoek vast te pakken en buig uw tenen om de handdoekstof terug te trekken zodat deze onder uw voeten ophoopt. Blijf de handdoek kneden en beweeg je voeten naar voren totdat je bij de tegenovergestelde rand komt.
Barefoot Beach Run
Ga op blote voeten joggen op een vlak stuk strand. Je tenen krullen van nature op het zachte zand en versterken je spieren, zegt Yessis.
