Wanneer je de juiste dingen begint te doen om af te vallen - zoals overschakelen naar een gezonder dieet en regelmatig naar de sportschool gaan - smelten die eerste kilo's snel af. Een tijdje blijft het nummer op de schaal dalen, worden je kleren steeds slordiger en voel je je gemotiveerd door je vooruitgang. Maar dan, maanden na je succes, raak je dat gevreesde plateau voor gewichtsverlies. Het lijkt bijna onmogelijk om over die bult heen te komen waardoor je die laatste 5 of 10 pond niet verliest. Het bereiken van een plateau voor gewichtsverlies is echter volkomen normaal, volgens Erin Palinski-Wade, een in New Jersey gevestigde geregistreerde diëtist en auteur van Belly Fat Diet for Dummies.
Ze merkt op dat gewichtsverlies in de beginfase altijd gemakkelijker is dan wanneer je dichterbij komt waar je wilt zijn. Dat komt omdat de eerste paar kilo's die je verliest meestal watergewicht zijn, dat snel loskomt. "Na dit eerste gewichtsverlies 'vertraagt' de snelheid een beetje als je begint met het verliezen van de werkelijke vetmassa, " legt Palinski-Wade uit.
Maar, zegt ze, het is eigenlijk het beste om in een langzamer tempo af te vallen als je dat gewichtsverlies op de lange termijn wilt behouden. "Je wilt je concentreren op langzaam afvallen in de loop van de tijd. Dit lijkt misschien ontmoedigend, maar het verliezen van meer dan 1 tot 2 pond per week kan leiden tot verlies van spieren en vet, " zegt Palinski-Wade. "Omdat spieren een groot percentage metabolisme uitmaken, kan spierverlies leiden tot het bereiken van een plateau voor gewichtsverlies of zelfs snel weer aankomen na het bereiken van je doel."
Het is ook mogelijk dat als je een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt, je lichaam zich in een aanpassingsperiode bevindt, waarbij de weegschaal met een bepaald gewicht "vastzit", ongeacht hoe schoon je eet of hoe strak je je aan je trainingsschema houdt. "Dit kan de manier van het lichaam zijn om zich aan te passen aan gewichtsverlies. Meestal duurt dit plateau twee tot drie weken, dan hervat het gewichtsverlies", zegt Palinski-Wade.
Afgezien van het natuurlijke gedrag van je lichaam, zijn er ook enkele andere factoren die je kunnen beletten af te vallen die absoluut niets te maken hebben met wat je eet of hoe je traint, volgens Tony Castillo, een voedingsconsulent in Florida RSP Nutrition. "Je hebt misschien minder geslapen of hebt te maken gehad met meer stress door werk of gezin. Dat zijn allebei redenen waarom iemand kan platvallen", legt hij uit.
Hier is het goede nieuws: als je een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt en moeite hebt om die laatste paar kilo's te verliezen, is er nog hoop. Ongeacht wat de reden is achter uw gewichtsverliesplatform, deze door experts goedgekeurde tips en trucs helpen u op weg naar uw ultieme doel voor gewichtsverlies.
Hoe door te gaan met afvallen na het raken van een gewichtsverliesplateau
Gebruik een voedingsdagboek.
Een van de beste manieren om erachter te komen waarom u misschien niet langer gewicht verliest, is door uw inname bij te houden. "Wanneer je voortgang vastloopt, ga je terug naar de basis", zegt Palinski-Wade. "Houd een dagboek met levensmiddelen een paar dagen bij en schrijf alles op wat je eet en drinkt. Kijk of je porties misschien iets zijn toegenomen of dat je gedachteloos een paar happen voedsel neemt zonder het te beseffen."
Verander je training.
Soms hoef je alleen maar te veranderen wat je in de sportschool doet. "Het lichaam raakt elke vier tot zes weken gewend aan een trainingsroutine", zegt Castillo. "Als je lichaam te gewend is geraakt aan je training, zullen je spieren niet zo hard werken, wat betekent dat je tijdens elke training minder calorieën verbrandt. Wissel het type oefening of verander de intensiteit om te zien of dat je kan helpen om te breken door een plateau."
Beheer je stress.
Omdat superstress je lichaam kan verstoren, moet je leren hoe je de druk van je leven kunt beheersen om door te gaan naar je doel van het gewichtsverlies. "Stressmanagement is belangrijk voor gewichtsverlies", zegt Castillo. "Een meditatieroutine starten, een dagboek bijhouden of zelfs een boek lezen kan helpen."
Ga slapen.
Net als het omgaan met stress, is het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap cruciaal als het gaat om gewichtsverlies. "Zorg ervoor dat je elke nacht minstens zeven uur slaap krijgt", zegt Palinski-Wade. "Net als wanneer je stressniveau hoog is, kan gebrek aan slaap de eetlust en insulineresistentie verhogen, waardoor je lichaam vet kan opslaan versus verbranden."
Ga niet koud Turkije.
Stap weg van de schaal.
Als het aantal niet op de schaal daalt, kan er iets beters gebeuren: je zou vet kunnen vervangen door spieren. "Veranderingen in de lichaamssamenstelling en veranderingen op de schaal komen niet altijd overeen", zegt Palinski-Wade. "Volg je typische eet- en trainingsplan, maar concentreer je op je maten en veranderingen in inches en hoe je kleding past. Het is heel goed mogelijk dat je lichaamsvet verliest terwijl je spieren opdoet. Als dit gebeurt, lijkt de schaal niet te bewegen, maar je ziet jezelf centimeters verliezen."
