Als je een six-pack wilt, ben je geneigd om uren per dag te werken aan je buikspieren. Dit is echter geen effectieve manier om kernspierkracht op te bouwen. In plaats daarvan moet je voldoende rusten tussen de trainingen om je spieren te helpen herstellen. Houd in gedachten dat als je een slanke buik wilt, je meer moet doen dan alleen kernoefeningen. Je moet ook een caloriebeperkt dieet volgen en deelnemen aan regelmatige cardio-oefeningen.
Video van de dag
Frequentie
Besteed voor de ideale effecten ongeveer drie dagen per week aan het trainen van de buikspieren. Volgens het boek "Krachttraining voor vrouwen" door Lori Incledon is het het beste om 48 uur te wachten tussen buikspieroefeningen. Deze rustperiode geeft je buikspieren voldoende tijd om te herstellen, vooral als je ze tot vermoeidheid hebt gewerkt. Overmatig gebruik van de spieren kan leiden tot letsel en vermindert de effectiviteit van uw ab workouts.
Tijdkader
Streef ernaar om 20 tot 30 minuten te besteden aan ab work in elke sessie. Dit betekent niet dat je op de grond moet zitten en honderden crunches moet doen. Voer in plaats daarvan een mix van oefeningen uit die zich richten op zowel de bovenste als de onderste ab-spieren. Neem yoga- of Pilates-sessies op omdat beide vormen van lichaamsbeweging zich richten op de kern.
Types
Begin langzaam wanneer u de buikspieren traint. Streef naar 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Voorbeelden van oefeningen die u aan uw kerntrainingsroutine kunt toevoegen, zijn omgekeerde crunches, planken, bekkenliften, bekkenkantelingen en rompwendingen. U kunt deze oefeningen thuis uitvoeren en u hoeft geen fitnessapparatuur aan te schaffen.
Overwegingen
Hoewel u misschien niet alleen een sixpack met ab-oefeningen krijgt, heeft het opbouwen van de kernsterkte voordelen. Een sterke kern verbetert de houding, vermindert het risico op lage rugklachten en vermindert uw kans op spierblessures. Hoewel ab-spieren vet niet zullen laten verdwijnen, kan het uiterlijk van vet verminderen voor een strakker uiterlijk.
