Hoe je spiermassa wint is niet altijd de gemakkelijkste code om te kraken. Naast het trainen van meer en het opheffen van gewichten, moet uw dieet meestal worden aangepast om de juiste verhouding voedingsstoffen te verkrijgen om de spier te vergroten. Meer calorieën zijn vaak nodig, en dit betekent meer eten gedurende de dag. Het aantal maaltijden dat u per dag moet eten, is afhankelijk van uw huidige gezondheid en metabolisme. Raadpleeg uw arts voordat u een dramatische verandering in uw dieet aanbrengt.
Video van de dag
Identificatie
Goed eten is bijna net zo belangrijk voor het opbouwen van spiermassa als sporten. Hoewel de focus vaak ligt op het verkrijgen van voldoende eiwitten in de voeding om de spieren te voeden, schrijft John Hansen in zijn boek "Natural Bodybuilding" dat het eten van voldoende koolhydraten ook belangrijk is voor het opbouwen van spieren. Als je een snel metabolisme hebt, zou je 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten moeten halen, 50 procent uit koolhydraten en 15 procent uit vet. Als je metabolisme langzamer is, consumeer je elke dag 50 procent eiwit, 30 procent koolhydraten en 20 procent vet.
Bedrag
In zijn boek "Natuurlijke spiermassa", raadt Mario Fanzolato aan om spiermassa te krijgen, vier tot vijf keer per dag. Hij voegt eraan toe dat het voor de meeste mensen die een training volgen normaal is om elke twee tot drie uur te eten. Tegelijkertijd moet je jezelf niet vullen of het gevoel hebben dat je moet eten als je geen honger hebt. Dit zal je alleen maar traag doen voelen, wat contraproductief kan zijn.
Typen voedsel
Omdat het misschien moeilijk is om vast voedsel met korte tussenpozen gedurende de dag te consumeren, raadt Hansen aan eiwit-drankjes aan uw dieet toe te voegen. Niet alleen zijn eiwitdranken gemakkelijk te maken, maar ze kunnen minder vullend aanvoelen door calorieën toe te voegen via fruit, eiwitpoeder en lijnzaad. Een handvol noten en gedroogd fruit kan ook een snelle, calorierijke snack maken, net als smoothies en appels met volvette kaasschijfjes.
Overwegingen
Elke persoon is anders, dus het kan wat vallen en opstaan kosten om erachter te komen hoe vaak, en hoeveel, u moet eten om spiermassa te krijgen. Werken met een personal trainer of voedingsdeskundige kan nuttig zijn bij het bepalen van de beste manier om je lichaam op te bouwen. Zorg ervoor dat wanneer u meer voedsel gaat eten, u niet vol zit met degenen die lege calorieën inpakken, zoals frisdrank en commercieel gebakken voedsel.
