Hoe vaak u uzelf moet wegen hangt af van het feit of frequent wegen uw motivatie versterkt of uw motivatie ondermijnt. Uw gewicht op de schaal is slechts één factor in de ervaring van het gewichtsverlies. In sommige gevallen biedt de middelomtrek een nauwkeuriger beoordeling van uw gezondheid. Schaalgewicht en body mass index houden geen rekening met het spiergewicht. Stimuleer jezelf om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week verhoogt je kansen om het gewicht weg te houden.
Video van de dag
Achtergrond
Wanneer u gewicht verliest met een gezond dieet en lichaamsbeweging, verliest u voornamelijk lichaamsvet, in plaats van mager weefsel en watergewicht. Je bent in staat om een geleidelijk gewichtsverlies meer succesvol te behouden dan een snel gewichtsverlies. Dit is de reden waarom de meeste autoriteiten aanbevelen 500 tot 1 000 calorieën per dag te verminderen met uw huidige inname en 1 tot 2 lbs te verliezen. een week. Dit neemt aan dat uw gewicht stabiel is. Als u zwaarder wordt, moet u mogelijk extra calorieën nemen. Lichaamsbeweging verstevigt uw lichaam - als u uw metingen twee keer per maand verricht, zal uw lichaam magerder worden.
Wekelijks of minder
Sommige deskundigen adviseren om één keer per week te wegen, of zelfs vaak te verliezen, tijdens gewichtsverlies. Dit is een effectieve aanpak voor mensen die gevoelig zijn voor stemmingswisselingen of het opgeven bij een tegenslag. Personal trainer en auteur Bob Greene, het best bekend als Oprah's trainer, raadt aan de eerste dag van je fitness- en voedselprogramma te wegen - en vervolgens vier weken van de schaal te blijven. Zijn redenering is dat de eerste schommelingen, terwijl je lichaam zich aanpast aan dieet en lichaamsbeweging, je niets vertellen wat je moet weten.
Gewichtsschommelingen
Iedereen ervaart gewichtsschommelingen. Vrouwen houden periodiek water vast vanwege hormoonverschuivingen. Een hoge natriuminname draagt bij aan het vasthouden van water. Sommige medicijnen kunnen bijdragen aan gewichtsveranderingen. Wanneer u met een trainingsprogramma begint of de trainingsintensiteit verhoogt, slaat uw lichaam meer glycogeen op in de spieren als brandstof. U kunt meer spiermassa krijgen als u traint. Spier is zwaarder dan vet - maar het is compacter. Met weerstandstraining - die je helpt gewicht te verliezen door je metabolisme te verhogen - kun je een kledingmaat naar beneden halen, zelfs als het aantal op de schaal hetzelfde blijft.
Dagelijks wegen
Dagelijks wegen kan voor u werken als u dit gebruikt voor zelfcontrole zonder dat uw normale fluctuaties uw programma laten ontsporen. In een studie uit 2006 met 1, 800 vrouwen en mannen die probeerden af te vallen, verloren de mensen die zichzelf dagelijks wogen twee keer zoveel gewicht als mensen die minder gewogen hebben, meldt de University of Minnesota School of Public Health.
Concentreer u op de basis van het verbeteren van uw dieet en het instellen van een regelmatig trainingsprogramma voor de eerste maand van uw inspanningen voor gewichtsverlies - zonder uzelf te wegen - gevolgd door een dagelijkse afweging, waarbij het beste van beide strategieën wordt gecombineerd.
